Cada vez mais mulheres buscam formas de preservar a fertilidade e cuidar da saúde reprodutiva, mesmo sem planos imediatos de engravidar. Embora o envelhecimento dos ovários seja natural, o estilo de vida pode acelerar – ou retardar – esse processo.
Segundo o ginecologista Arnaldo Cambiaghi, especialista em reprodução humana e autor do livro Ame Seus Ovários, pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes resultados. “Alguns cuidados podem evitar ou, pelo menos, suavizar a velocidade do envelhecimento dos ovários. Se forem seguidos, esses hábitos têm potencial para contribuir com o bom desempenho do sistema reprodutor feminino. Manter uma alimentação equilibrada, com foco em alimentos ricos em ômega 3, e reduzir o estresse, por exemplo, são atitudes simples que podem fazer toda a diferença para a saúde reprodutiva”, orienta o médico.
A seguir, listamos cinco hábitos que ajudam a preservar a fertilidade por mais tempo:
1. Aposte na alimentação que protege os telômeros
Os telômeros são estruturas que protegem o material genético das células, inclusive das células ovarianas. Quando eles encurtam, o envelhecimento se acelera. Por isso, investir em alimentos que preservam essas estruturas faz toda a diferença.
Inclua na dieta: frutas vermelhas, vegetais verdes escuros, peixes ricos em ômega 3, azeite de oliva, nozes e sementes. São alimentos antioxidantes e anti-inflamatórios que ajudam a manter os ovários funcionando bem.
2. Reduza o açúcar e evite alimentos inflamatórios
Doces, refrigerantes, fast food e alimentos ultraprocessados contribuem para a inflamação crônica do organismo – e isso afeta diretamente a saúde reprodutiva.
Cuidar da alimentação também ajuda a manter os hormônios em equilíbrio e evita picos de glicose, que aumentam a vontade de comer açúcar e prejudicam o funcionamento dos ovários.
3. Cuide da alimentação também durante a gestação
Mesmo que a gravidez ainda esteja longe dos seus planos, vale saber: o que a mãe come na gestação impacta diretamente a saúde do bebê — inclusive os telômeros dele. Ou seja, uma dieta rica em nutrientes pode influenciar positivamente a fertilidade da próxima geração.
4. Durma bem
Dormir bem não é luxo, é necessidade. É durante o sono que o corpo regula os hormônios, repara os tecidos e mantém o equilíbrio do sistema reprodutor.
Evite telas antes de dormir, reduza os estímulos luminosos e sonoros e fique longe de cafeína à noite. Distúrbios como apneia e ronco também devem ser tratados, pois afetam a qualidade do sono e a produção hormonal.
5. Mexa o corpo com regularidade
A atividade física ajuda a preservar os telômeros, melhora a circulação e reduz processos inflamatórios. Além disso, movimentar o corpo favorece o equilíbrio hormonal e ajuda a manter o peso — outro fator essencial para a saúde dos ovários. Não precisa virar atleta. Uma caminhada diária já é um bom começo.
Cuidar da fertilidade é uma forma de investir no próprio bem-estar, mesmo que a maternidade não esteja nos seus planos agora. Seu corpo sente e agradece esses cuidados a longo prazo.
