Olimpíadas 2024: como lidar com a pressão e ansiedade em competições de ponta?

Com o início das Olimpíadas 2024, o "friozinho na barriga" dos atletas ao representar seus países é inevitável. No entanto, quando o nervosismo ultrapassa limites saudáveis, a pressão pode se tornar um desafio mental significativo. A expectativa de desempenho, a exposição nas redes sociais e a responsabilidade de representar uma nação são fatores que intensificam essa pressão.

Para entender melhor como lidar com esses desafios emocionais em competições de ponta, como as Olimpíadas 2024, AnaMaria conversou com o psicólogo Raphael Suwwan, Mestre em Psiquiatra e Psicologia Médica pela UNIFESP, que compartilha estratégias para manter a saúde mental dos atletas em equilíbrio.

Como os atletas podem lidar com a pressão de representar o país em uma competição como as Olimpíadas?

De acordo com o psicólogo, a chave para lidar com a pressão psicológica em competições de alto nível, como as Olimpíadas 2024, é uma preparação mental sólida e contínua. "O primeiro ponto é os atletas reconhecerem a importância de um trabalho mental e psicológico nas competições de alto rendimento", aponta.

Esse trabalho deve começar muito antes dos eventos, incorporando práticas regulares de técnicas como mindfulness e meditação. Essas práticas ajudam os atletas a se concentrarem no presente e a desenvolverem uma sensação de calma e foco. "As principais técnicas que a gente pode falar para eles conseguirem manter tanta calma durante os eventos são trabalhar com mindfulness e meditação. São técnicas que têm uma comprovação científica de que podem conseguir ancorar o atleta no momento presente, para que ele consiga, de fato, se concentrar no que está fazendo, entrar num estado de flow e performar o melhor possível", detalha Raphael.

Meditação guiada: dicas e conceitos para introduzir a técnica no dia a dia 

Outra técnica importante é a visualização, onde os atletas antecipam mentalmente os eventos que irão enfrentar. "As técnicas de visualização são muito importantes para a antecipação dos eventos. Então, o atleta consegue visualizar a competição, o apito da largada, a chegada, os movimentos e, quanto maior é o desenvolvimento dessa técnica, mais a gente consegue um certo preparo e um estado de calma durante o evento em si", acrescenta o especialista.

Além disso, técnicas de respiração para momentos de alta pressão se fazem muito importantes, bem como manter uma rotina consistente de treinos, descanso, alimentação e preparação mental. "Técnicas de respiração podem ser usadas como SOS, quando o frio na barriga aparece e os batimentos cardíacos começam a acelerar. Nada mais importante do que rotina e consistência para o sucesso", destaca o psicólogo.

Impactos da pressão das redes sociais e expectativa dos fãs no desempenho dos atletas

A pressão das redes sociais e as expectativas dos fãs podem impactar significativamente o desempenho dos atletas, aumentando a ansiedade e a autocrítica. A constante exposição a opiniões e críticas, especialmente em competições de alto nível, como acontece nas Olimpíadas 2024, pode levar os atletas a desenvolver ideias catastróficas e comparações prejudiciais com outros atletas.

"O uso das redes sociais pode levar a uma comparação com outros atletas e uma pressão muito grande em corresponder às expectativas de todo mundo, então, pode acontecer desses atletas ficarem muito críticos consigo mesmo. Isso pode desviar o foco dos treinos e competições, já que muitos atletas utilizam as redes sociais como forma de monetização e para manter a relevância", explica Raphael Suwwan.

Para mitigar esses efeitos, o especialista diz que é recomendado limitar o uso das redes sociais, especialmente durante fases críticas das competições, e buscar uma "educação digital" para gerenciar as interações de forma mais saudável. Além disso, contar com serviços de gerenciamento de redes sociais pode ajudar a manter a autenticidade e a realismo nos canais de comunicação com os fãs, evitando expectativas irrealistas e pressões desnecessárias.

Sinais de que a pressão está afetando o bem-estar mental de um atleta e como intervir nesses casos

Os sinais de que a pressão está afetando negativamente o bem-estar mental de um atleta podem incluir alterações no sono, como insônia ou sono excessivo, mudanças no apetite, irritabilidade, ansiedade, tristeza incomum, dificuldade de concentração e isolamento social. Sintomas físicos, como dores de cabeça, problemas gastrointestinais e erupções cutâneas, também podem ocorrer. Em casos graves, pode haver uso de substâncias ou automutilação.

A equipe de apoio, incluindo treinadores, familiares e psicólogos, pode intervir ajustando treinos, oferecendo suporte emocional e, se necessário, realizando intervenções médicas. "Os treinadores devem observar mudanças comportamentais e ajustar os treinos para reduzir o estresse. Os familiares devem criar um ambiente acolhedor e incentivar o diálogo sobre dificuldades. Psicólogos esportivos podem realizar avaliações detalhadas e trabalhar em técnicas de relaxamento e enfrentamento para ajudar os atletas a lidar com a pressão e melhorar o desempenho", aponta Raphael Suwwan.

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