Muito além do condicionamento físico: 5 benefícios das artes marciais para a saúde mental

A prática de artes marciais é geralmente associada às técnicas de autodefesa e ganho de condicionamento físico, além conceitos de hierarquia e disciplina. No entanto, estes estão longe de ser os únicos benefícios das lutas, que também promovem melhoras na saúde mental.

As vantagens conquistadas nestas atividades físicas estão cada vez mais tornando-se objeto de pesquisas científicas. Os estudiosos destacam o papel significativo dos exercícios na viabilização do bem-estar emocional e psicológico dos praticantes.

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O neurocientista Fabiano de Abreu Agrela e o professor de artes marciais Arthur Oliveira concordam. Ou seja, pretende matricular-se em aulas de jiu-jitsu, muay thai, kickboxing, krav maga, taekwondo, karatê ou outra atividade do tipo?

Seu cérebro vai agradecer: as atividades serão grandes aliadas da sua saúde mental. As atividades liberam liberam endorfina e serotonina no cérebro. Os hormônios promovem uma sensação de prazer e bem-estar no praticante.

Confira 5 benefícios das artes marciais para a saúde mental

• Redução do estresse e ansiedade:
  De acordo com o neurocientista, a prática regular de artes marciais libera endorfinas. O s hormônios aliviam o estresse e promovem a sensação de bem-estar. O fenômeno auxilia na redução dos níveos de cortisol, o hormônio do estresse.
  
  “As atividades físicas como as artes marciais podem ainda ajudar a aumentar a produção de neurotransmissores como a serotonina, melhorando ainda mais o humor e reduzindo a ansiedade”, acrescenta Fabiano.
  
  
• Aumento da autoestima e confiança:
  A prática esportivas também auxiliam para uma maior autoestima e confiança. Isso ocorre pela evolução física, geralmente acompanhada de redução de gordura ou ganho de massa magra. Ao mesmo tempo, a confiança no próprio poderio ajuda na confiança.
  
  Arthur, que começou a treinar karatê aos 12 anos, conta que sempre conviveu com a timidez e a bauxa autoestima. Ele considera que o esporte o ajudou a tornar-se mentalmente e fisicamente mais forte: "Mais resiliente e a desenvolver minha habilidade social".
  
  "Ao superar desafios físicos e mentais, os praticantes desenvolvem uma sensação de realização e competência, fortalecendo sua autoimagem e confiança. Além disso, o ambiente de apoio encontrado em muitas escolas de artes marciais promove um senso de pertencimento e aceitação, o que é fundamental para a saúde mental”, afirma o professor de artes marciais.
  
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• Desenvolvimento da disciplina e foco:
  As artes marciais exigem disciplina e concentração. Estas habilidades também são utilizadas em outras áreas da vida, como estudos e trabalho.  Nos treinamentos, os praticamentes aprendem a definir metas, manter uma rotina de prática e persistir em meio aos desafios.
  
  “Essas habilidades são inestimáveis para o desenvolvimento pessoal e profissional, na vida adulta percebo o quanto a prática me ajudou a ter sucesso em várias áreas pessoais e profissionais”, avalia Arthur.
  
  

• Equilíbrio emocional:
  Para Fabiano, as técnicas ensinadas nas artes marciais também ajudam a lidar com emoções negativas. As ferramentas oferecidas pela atividade auxiliam no entendimento da frustração, raiva e outros sentimentos. Isto promove um equilíbrio emocional mais saudável.
  
  “Os praticantes aprendem a controlar suas reações emocionais, a respirar profundamente para acalmar a mente e a encontrar soluções pacíficas para conflitos. Essas habilidades são aplicáveis em situações cotidianas, ajudando os praticantes a lidarem com o estresse e os desafios da vida de forma mais eficaz”, acrescenta Fabiano.
  
  
• Combate ao sedentarismo:
  As artes marciais oferecem um treinamento abrangente, que inclui exercícios aeróbicos, treinamento de força e flexibilidade. A prática regular da atividade melhora a saúde cardiovascular, muscular e óssea. Ou seja, também é uma excelente maneira de sair do sedentarismo.
  
  Consequentemente, também trazem mais benefícios para a saúde mental. Isso porque uma pessoa sedentária tem probabilidade maior de apresentar problemas de saúde, como baixa autoestima, autoimagem, depressão, e aumento de ansiedade e estresse.
  
  “Além de melhorar minha disposição, as artes marciais ajudaram a me manter sempre em forma. Incorporar os treinos semanalmente na rotina me ajuda a manter o peso controlado. Também percebo melhora na flexibilidade e condicionamento físico”, finaliza Arthur.