O calor intenso muda a rotina, interfere no apetite e exige mais atenção aos cuidados diários. Nesse contexto, a alimentação no verão assume um papel essencial para manter o corpo hidratado, leve e cheio de energia. Além disso, escolher bem o que vai ao prato ajuda a prevenir desconfortos comuns da estação, como cansaço, indisposição e sensação de peso após as refeições.
A seguir, veja como adaptar seus hábitos alimentares aos dias mais quentes, com foco especial nas frutas da estação, que unem frescor, praticidade e benefícios importantes para a saúde.
Hidratação constante
Durante o verão, o organismo trabalha mais para regular a temperatura corporal. Por isso, ele perde mais líquidos e minerais por meio do suor. Consequentemente, quando a alimentação não acompanha essa demanda, surgem sinais como fadiga, sonolência e até dor de cabeça.
Segundo a professora de Nutrição da Estácio, Camila Crivelli, alimentos pesados, frituras e preparações muito gordurosas sobrecarregam o sistema digestivo. Além disso, eles aumentam o risco de refluxo, enjoo e desconforto abdominal, algo bastante comum nos dias quentes. Em contrapartida, refeições leves facilitam a digestão e ajudam a manter a disposição ao longo do dia.
Portanto, investir em escolhas mais frescas faz toda a diferença para o bem-estar nessa época do ano.
Frutas ricas em água
Entre os principais destaques da alimentação no verão, as frutas com alto teor de água merecem atenção especial. Elas contribuem para a hidratação e, ao mesmo tempo, fornecem vitaminas e minerais importantes para o funcionamento do organismo.
Melancia, melão, abacaxi, laranja e morango são exemplos que refrescam, saciam e ainda ajudam a repor líquidos. Além disso, essas frutas combinam facilmente com o dia a dia: vão bem no café da manhã, nos lanches ou até como sobremesa leve após as refeições.
Da mesma forma, hortaliças como pepino, alface, tomate e abobrinha complementam esse cuidado, trazendo frescor e variedade ao cardápio. Assim, o prato fica mais colorido e nutritivo, sem pesar.
Hidratação vai além da água
Embora beber água seja fundamental, a hidratação no verão não depende apenas dela. Sucos naturais, água de coco e chás gelados sem açúcar também ajudam a manter o equilíbrio do organismo. No entanto, é importante consumir essas bebidas ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
A especialista alerta que a desidratação pode se manifestar por boca seca, diminuição do volume urinário, urina escura, tontura e fadiga. Além disso, crianças e idosos exigem atenção especial, já que costumam perceber menos a sede.
Por outro lado, exagerar em alimentos ou bebidas muito geladas pode causar desconfortos, como gases e dores abdominais. Portanto, prefira opções frescas ou levemente geladas, evitando extremos.
Para atravessar o verão com mais equilíbrio, Camila Crivelli reforça a importância de uma alimentação variada. A alimentação no verão deve priorizar frutas, verduras e legumes, mas também incluir cereais integrais, leguminosas, carnes magras, peixes e ovos.
Dessa forma, o corpo recebe energia, nutrientes e líquidos na medida certa. Além disso, variar os alimentos evita monotonia e facilita a adesão a hábitos mais saudáveis, mesmo nos dias mais quentes.
Resumo: No verão, o corpo precisa de mais hidratação e leveza. Frutas ricas em água ajudam a refrescar, nutrir e manter a disposição. Aliadas a uma alimentação variada e ao consumo regular de líquidos, elas contribuem para uma rotina mais saudável nos dias quentes.
Leia também:
5 cuidados cruciais com a alimentação das crianças no verão
