O início de um novo ano pede disposição e vitalidade, mas muitas vezes o corpo sente os efeitos do cansaço acumulado. A escolha de alimentos energéticos pode ser decisiva para recuperar forças e enfrentar 2026 com mais ânimo.
Segundo especialistas, incluir opções naturais e nutritivas na rotina ajuda a combater a fadiga e melhora o desempenho físico e mental. A seguir, veja quais alimentos podem ser aliados para começar o ano com energia renovada.
Por que os alimentos influenciam diretamente na energia?
A alimentação é responsável por fornecer os nutrientes que mantêm o corpo ativo e equilibrado. Quando escolhemos alimentos ricos em vitaminas, minerais e proteínas de qualidade, o organismo responde com mais disposição. Por outro lado, dietas pobres em nutrientes podem intensificar a sensação de cansaço e reduzir a concentração. Por isso, investir em escolhas saudáveis é essencial para iniciar o ano com vigor.
Quais alimentos ajudam a combater o cansaço?
Alguns alimentos se destacam por sua capacidade de fornecer energia e melhorar o bem-estar. Entre eles estão:
- Frutas cítricas – ricas em vitamina C, fortalecem o sistema imunológico e reduzem a fadiga
- Nozes e castanhas – fontes de gorduras boas e minerais que aumentam a disposição
- Leguminosas – como lentilha e feijão, que oferecem ferro e proteínas essenciais
- Peixes – ricos em ômega-3, ajudam na concentração e na saúde mental
Como incluir esses alimentos na rotina?
O segredo está em pequenas mudanças diárias. Substituir lanches industrializados por frutas frescas, adicionar oleaginosas às refeições e incluir peixes no cardápio semanal são atitudes simples que fazem diferença. Além disso, variar os alimentos garante maior diversidade de nutrientes e evita a monotonia alimentar.
No vídeo a seguir, a médica nutróloga Eline Soriano apresenta mais dicas de alimentos que dão energia:
Vale a pena começar 2026 com uma alimentação mais consciente?
Sim. Ao priorizar alimentos que combatem o cansaço, você fortalece o corpo e a mente para enfrentar os desafios do novo ano. Essa prática não apenas melhora a energia, mas também contribui para a saúde a longo prazo. Com escolhas inteligentes, é possível transformar 2026 em um período de mais vitalidade e equilíbrio.
