Quando pensamos em fertilidade, é comum associarmos o assunto apenas ao momento em que uma mulher decide engravidar. No entanto, a saúde reprodutiva é construída ao longo da vida e sofre influência direta dos hábitos adotados anos antes da tentativa de gestação.
O tema merece atenção especial. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma em cada seis pessoas no mundo enfrenta dificuldades para engravidar em algum momento da vida. Embora fatores genéticos, anatômicos e hormonais possam estar envolvidos, cada vez mais estudos mostram que o estilo de vida exerce um papel importante na fertilidade feminina e masculina.
É por isso que campanhas como o Junho Laranja, voltadas à conscientização sobre a fertilidade, ganham relevância. Elas ajudam a ampliar o debate sobre prevenção, planejamento reprodutivo e cuidados que podem ser adotados desde cedo para preservar a capacidade reprodutiva.
Algumas mudanças de hábitos podem beneficiar não apenas a fertilidade, mas também a saúde geral da mulher. Confira cinco delas.
1. Priorizar uma alimentação anti-inflamatória
A alimentação é um dos pilares da saúde reprodutiva. Pois, os óvulos estão constantemente expostos aos efeitos do estresse oxidativo, um processo que ocorre naturalmente no organismo, mas que pode ser intensificado por fatores como alimentação inadequada, tabagismo, poluição, sedentarismo e excesso de peso.
Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas de qualidade, azeite de oliva, castanhas e peixes ricos em ômega-3 fornece nutrientes antioxidantes que ajudam a proteger as células reprodutivas.
Além disso, padrões alimentares anti-inflamatórios estão associados a melhor saúde metabólica, melhor função hormonal e melhores condições para uma futura gestação.
2. Manter um peso saudável sem recorrer a dietas radicais
Tanto o excesso quanto a insuficiência de peso podem afetar a fertilidade.
O tecido adiposo participa ativamente da produção e regulação hormonal. Quando há excesso de gordura corporal, podem ocorrer alterações hormonais que interferem na ovulação e na qualidade dos óvulos. Já o baixo peso pode reduzir a produção hormonal necessária para o funcionamento adequado do ciclo menstrual.
Por isso, o foco não deve ser atingir um padrão estético, mas buscar uma composição corporal compatível com a saúde.
Vale lembrar que dietas extremamente restritivas também podem prejudicar a fertilidade, especialmente quando levam à deficiência de nutrientes essenciais.
3. Cuidar da saúde metabólica
Muitas mulheres acreditam que só precisam se preocupar com a fertilidade quando decidem engravidar. No entanto, alterações metabólicas podem se desenvolver silenciosamente por anos.
Resistência à insulina, pré-diabetes, diabetes, síndrome ovariana metabólica poliendócrina (SOMP), colesterol elevado e inflamação crônica são exemplos de condições que podem impactar a função reprodutiva.
A boa saúde metabólica favorece o equilíbrio hormonal, a ovulação e a qualidade dos óvulos. Por isso, exames periódicos e acompanhamento profissional são importantes mesmo para mulheres que ainda não têm planos imediatos de gestação.
4. Dormir bem e controlar o estresse
Sono e fertilidade possuem uma relação mais próxima do que muitas pessoas imaginam.
Durante o sono, ocorre uma série de processos importantes para o equilíbrio hormonal. Quando a qualidade do descanso é comprometida de forma crônica, podem surgir alterações em hormônios relacionados à reprodução, ao metabolismo e ao apetite.
O estresse crônico também merece atenção. Embora não seja, isoladamente, uma causa de infertilidade, ele pode influenciar hábitos de vida, qualidade do sono, alimentação e saúde hormonal.
Criar estratégias para promover momentos de descanso, atividade física regular e autocuidado pode trazer benefícios para a saúde reprodutiva a longo prazo.
5. Não adiar a avaliação da fertilidade
Muitas mulheres investem no planejamento da carreira, da vida financeira e dos relacionamentos, mas não recebem informações adequadas sobre sua fertilidade.
A reserva ovariana diminui naturalmente com o passar dos anos, e esse processo acontece independentemente dos planos reprodutivos. Por isso, conhecer indicadores como hormônio anti-mülleriano (AMH) e contagem de folículos antrais pode ajudar na tomada de decisões futuras.
Avaliar a fertilidade não significa que a mulher precise engravidar imediatamente. Significa ter informação para planejar o futuro com mais autonomia e segurança.
Fertilidade também é prevenção
Um dos maiores equívocos quando falamos em fertilidade é acreditar que ela depende apenas da idade ou da genética. Embora esses fatores sejam importantes, a ciência mostra que o estilo de vida exerce influência significativa sobre a saúde reprodutiva.
Isso não significa que hábitos saudáveis garantam uma gravidez no futuro, mas eles podem contribuir para criar condições mais favoráveis para a função reprodutiva e para uma gestação saudável.
Além disso, quando dificuldades para engravidar surgem, mulheres que já possuem acompanhamento adequado frequentemente chegam ao tratamento em melhores condições metabólicas e nutricionais.
Quando procurar ajuda especializada?
O ideal é que o cuidado com a fertilidade comece antes mesmo da tentativa de gravidez. Mulheres que apresentam ciclos irregulares, síndrome ovariana metabólica poliendócrina (SOMP), endometriose, alterações hormonais, histórico familiar de menopausa precoce ou simplesmente desejam planejar a maternidade podem se beneficiar de uma avaliação especializada.
A nutrição tem papel fundamental nesse processo, ajudando a identificar deficiências nutricionais, corrigir alterações metabólicas e criar estratégias personalizadas para promover saúde reprodutiva em todas as fases da vida.
A fertilidade não começa quando o teste dá positivo. Ela é construída diariamente, por meio das escolhas que fazemos para cuidar do nosso corpo, da nossa saúde e do nosso futuro.
