Por que o magnésio é tão importante?
O magnésio é um mineral essencial para o organismo e participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Ele é fundamental para o funcionamento adequado dos músculos, do sistema nervoso, do coração e para a produção de energia.
Entre seus principais benefícios estão o auxílio no relaxamento muscular, a melhora da qualidade do sono, a redução do estresse e da ansiedade, o apoio à saúde cardiovascular, a regulação do funcionamento intestinal e a participação na produção de energia celular.
Mesmo sendo tão importante, muitas pessoas apresentam ingestão insuficiente de magnésio na alimentação. Isso pode acontecer devido a fatores como uma alimentação pobre em alimentos naturais, o estresse crônico, o consumo elevado de açúcar e álcool e até o uso de alguns medicamentos.
Por isso, a suplementação de magnésio tem ganhado cada vez mais espaço nas orientações de saúde e bem-estar.
Qual é a recomendação diária de magnésio?
A recomendação média de ingestão diária varia de acordo com idade, sexo e condições fisiológicas. De forma geral, mulheres adultas necessitam de aproximadamente 310 a 320 mg por dia, enquanto homens adultos precisam de cerca de 400 a 420 mg por dia.
Esses valores podem variar dependendo das necessidades individuais, do estilo de vida, da alimentação e de possíveis deficiências nutricionais.
Grande parte dessa quantidade pode ser obtida através da alimentação, especialmente com o consumo de alimentos como vegetais verde escuros, sementes, castanhas, leguminosas, grãos integrais e também cacau ou chocolate amargo. Quando a alimentação não é suficiente ou quando há maior demanda do organismo, a suplementação pode ser considerada.
Por que existem tantos tipos de magnésio?
Quando encontramos suplementos, o magnésio geralmente aparece associado a outras substâncias, como citrato, glicina ou ácido málico. Isso acontece porque o magnésio precisa estar ligado a outro composto para melhorar sua absorção pelo organismo.
Além de favorecer a absorção, essas associações também ajudam a direcionar melhor o mineral para determinadas funções do corpo, o que explica por que existem diferentes tipos de magnésio disponíveis.
Conheça alguns dos mais utilizados.
Magnésio Dimalato
O magnésio dimalato é formado pela combinação do magnésio com ácido málico, uma substância que participa do ciclo de produção de energia do organismo. Por essa característica, ele costuma ser associado à melhora da disposição física.
Esse tipo de magnésio pode ser interessante para pessoas que apresentam fadiga, cansaço frequente, dores musculares ou condições como fibromialgia, já que contribui para o metabolismo energético das células.
Magnésio Bisglicinato
O magnésio bisglicinato é ligado ao aminoácido glicina, que possui efeito calmante sobre o sistema nervoso. Essa combinação facilita a absorção do mineral e também costuma apresentar boa tolerância digestiva.
Por essas características, ele é frequentemente associado à melhora da qualidade do sono, ao relaxamento muscular e ao auxílio na redução de sintomas de ansiedade e estresse.
Magnésio Treonato
O magnésio treonato tem recebido destaque em pesquisas científicas por sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, alcançando o sistema nervoso central com maior facilidade.
Por esse motivo, ele vem sendo estudado principalmente por seu potencial de contribuir para a memória, a concentração e a saúde cognitiva, além de ser considerado um aliado na prevenção do declínio cognitivo relacionado ao envelhecimento.
Magnésio Citrato
O magnésio citrato é um dos tipos mais conhecidos e amplamente utilizados na suplementação. Ele apresenta boa absorção pelo organismo, porém também possui um leve efeito laxativo.
Por essa razão, costuma ser utilizado em situações de prisão de ventre ou quando há necessidade de melhorar o trânsito intestinal, além de também contribuir para a reposição geral de magnésio no organismo.
Magnésio Taurato
O magnésio taurato é formado pela associação entre o magnésio e a taurina, um aminoácido que exerce papel importante na saúde cardiovascular.
Essa combinação pode contribuir para o suporte da saúde do coração, auxiliar no controle da pressão arterial e também colaborar para o equilíbrio do sistema nervoso.
A importância da orientação profissional
Apesar dos benefícios do magnésio, a suplementação deve sempre ser orientada por um profissional de saúde, como médico ou nutricionista.
Cada pessoa possui necessidades específicas, e fatores como alimentação, estilo de vida, uso de medicamentos e histórico de saúde precisam ser considerados antes de iniciar qualquer suplementação.
A avaliação profissional é importante para identificar possíveis deficiências nutricionais, escolher o tipo de magnésio mais adequado, definir a dose correta e evitar excessos ou possíveis interações com medicamentos.
