Manter a beleza em dia exige mais do que cremes caros; o segredo pode estar no que colocamos no prato. A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é uma substância solúvel em água que o nosso organismo não consegue fabricar sozinho. Portanto, precisamos garantir que ela esteja presente na nossa alimentação cotidiana. Por ser fundamental para o metabolismo das células e para a produção de energia, ela reflete diretamente no brilho do cabelo e na força das unhas.
Onde encontrar biotina e como garantir a absorção correta
Para manter os níveis adequados desse nutriente, apostar em uma dieta variada é o melhor caminho. A biotina está presente em alimentos de origem animal, como gemas de ovos, fígados e carnes, além de leite e seus derivados. Nesse sentido, o reino vegetal também oferece ótimas opções como nozes, castanhas, batata-doce e espinafre. Contudo, é preciso ter atenção a certos hábitos, como o consumo de clara de ovo crua, que possui uma proteína que impede a absorção da vitamina.
Além disso, algumas fases da vida, como a gestação e a amamentação, exigem um cuidado redobrado com a ingestão desse nutriente. Segundo especialistas, a demanda aumenta nessas situações, pois a vitamina é transportada diretamente para o feto ou para o leite materno. Certamente, o uso prolongado de alguns antibióticos ou anticonvulsivantes também pode reduzir a flora intestinal, prejudicando a disponibilidade da vitamina no corpo. Para entender mais sobre as recomendações diárias, você pode consultar o portal oficial da Anvisa.
Sinais de alerta: quando o corpo sente a falta de vitaminas
A deficiência desse nutriente costuma aparecer de forma gradual, mas os sinais são bastante visíveis no espelho. A falta de vitamina B7 causa o afinamento e a queda de cabelos, cílios e sobrancelhas, além de deixar as unhas extremamente frágeis. Todavia, os sintomas podem ir além da estética, incluindo depressão, letargia e até lesões avermelhadas na pele. Dessa forma, ao notar esses sinais, é fundamental buscar ajuda médica para realizar exames de sangue ou de urina que confirmem a carência.
Resumo: A biotina é uma vitamina essencial para o metabolismo e a saúde de cabelos, unhas e pele. Encontrada em ovos e castanhas, sua carência pode causar quedas capilares e unhas fracas, sendo necessário manter uma dieta equilibrada ou suplementação orientada por profissionais.
