Dormir bem está diretamente ligado ao equilíbrio do corpo e da mente.
Embora muitas pessoas recorram a medicamentos para conseguir descansar melhor, a base de um sono reparador começa com bons hábitos diários, passa por uma alimentação adequada no período noturno e, quando necessário, pode ser complementada por uma suplementação bem orientada. Pequenas mudanças na rotina, quando feitas de forma consistente, podem transformar significativamente a qualidade do sono e o bem-estar geral.
Alimentação e sono: o que comer à noite?
A alimentação exerce um papel fundamental na qualidade do sono. Refeições muito pesadas, ricas em gordura, açúcar ou condimentos tendem a dificultar a digestão, causar desconfortos gastrointestinais e atrapalhar o adormecer. O ideal é optar por preparações leves, nutritivas e que favoreçam o relaxamento do organismo. Preferencialmente, jante pelo menos duas horas antes de deitar, evitando exageros e refeições volumosas no período noturno.
Alimentos como banana, aveia, oleaginosas, leite, iogurte e ovos fornecem nutrientes importantes para a produção de serotonina e melatonina, hormônios diretamente ligados ao sono. Esses alimentos contribuem para o relaxamento natural do corpo e ajudam a promover um descanso mais profundo e contínuo.
Os chás calmantes, como camomila, melissa, passiflora e erva-doce, também podem ser grandes aliados quando consumidos entre 30 e 60 minutos antes de dormir, preferencialmente sem açúcar.
Suplementos que podem auxiliar o sono
Quando hábitos e alimentação não são suficientes, a suplementação pode ser uma aliada importante, desde que utilizada com orientação profissional. Entre os suplementos mais utilizados para melhorar a qualidade do sono, o magnésio se destaca por sua atuação no relaxamento muscular e no sistema nervoso.
As formas mais indicadas são o magnésio glicinato ou bisglicinato, conhecidos pela boa absorção e efeito calmante; o magnésio dimalato, que pode ser útil em casos de fadiga associada; e o magnésio treonato, que atua de forma mais direta no sistema nervoso central, podendo contribuir para a qualidade do sono e da função cognitiva.
Outros suplementos frequentemente utilizados incluem melatonina, triptofano, glicina e fitoterápicos como valeriana, passiflora e melissa. A escolha do suplemento e da dosagem deve sempre respeitar a individualidade de cada pessoa.
Hábitos essenciais para dormir melhor
Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico, facilitando o adormecer e promovendo um sono mais profundo e reparador. A regularidade é um dos pilares mais importantes da qualidade do sono.
A redução de estímulos antes de dormir também é fundamental. A luz emitida por celulares, televisores e computadores interfere na produção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono. Por isso, o ideal é evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de deitar.
O ambiente do quarto deve ser pensado como um espaço de descanso. Um local silencioso, escuro, com temperatura agradável e uma cama confortável contribuem significativamente para o relaxamento do corpo e da mente.
Criar um ritual noturno é uma estratégia simples e eficaz para preparar o corpo para o descanso. Um banho morno, leitura leve, momentos de oração ou meditação, exercícios de respiração ealongamentos suaves ajudam a desacelerar e, com o tempo, fazem com que o corpo reconheça esse momento como um convite natural ao descanso.
