Quando o assunto é fertilidade, muita gente pensa apenas em consultas médicas, exames e tratamentos. Mas, existe um ponto essencial, que por vezes passa despercebido: a alimentação. O que você coloca no prato todos os dias tem impacto direto na saúde dos óvulos, no equilíbrio hormonal e até na qualidade do endométrio, preparando o corpo para a chegada do tão sonhado positivo. Fertilidade começa, sim, no prato, e organizar uma rotina alimentar fértil pode ser o primeiro passo nessa jornada.
Café da manhã nutritivo
O dia já pode começar pensando na fertilidade. Assim, alimentos ricos em proteínas de qualidade, como ovos, iogurte natural e queijos magros, ajudam a manter o equilíbrio hormonal. As frutas vermelhas, como morango e amora, por exemplo, oferecem antioxidantes que combatem os radicais livres, responsáveis por prejudicar a qualidade dos óvulos. Uma fatia de pão integral de fermentação natural com pasta de abacate e ovos também é uma ótima opção para fornecer energia de forma equilibrada.
Almoço equilibrado
No almoço, a ideia é colorir o prato. Vegetais verde-escuros, como brócolis e espinafre, são fontes de ácido fólico, essencial para a formação saudável do embrião. Além disso, proteínas magras, como peixe, frango ou leguminosas como grão-de-bico e lentilha, devem marcar presença, junto de carboidratos integrais, que fornecem energia de liberação lenta. Uma porção de grãos integrais, como arroz integral ou quinoa, ajuda a estabilizar a glicemia e manter a disposição.
Lanches estratégicos
À tarde, vale apostar em lanches leves, mas estratégicos. Assim, castanhas, nozes e sementes são fontes de gorduras boas e vitamina E, aliadas do equilíbrio hormonal e da saúde dos óvulos. Uma combinação prática pode ser iogurte natural com chia e mel, ou mesmo uma banana com pasta de castanhas. Ou seja, esses pequenos lanches mantêm a energia estável e evitam picos de fome no fim do dia.
Jantar acolhedor e leve
À noite, o ideal é investir em uma refeição leve, mas nutritiva. Sopa de legumes com leguminosas é uma boa pedida, assim como uma omelete recheada com vegetais. Peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, também podem aparecer no cardápio, já que melhoram a qualidade dos óvulos e ajudam a regular processos inflamatórios. Evite pratos pesados, ricos em frituras ou gorduras saturadas, que prejudicam o sono e atrapalham o metabolismo.
Rotina alimentar fértil: Um hábito que se constrói
A rotina alimentar fértil não precisa ser radical, nem cheia de restrições. Trata-se de fazer escolhas conscientes, acrescentando nutrientes importantes ao dia a dia. Mais do que aumentar as chances de uma gravidez, essa forma de se alimentar promove saúde, energia e bem-estar para a mulher em todas as fases da vida.
