O inverno é uma estação que convida ao conforto: comidas mais pesadas, menor vontade de se movimentar e até aquela preguiça de cuidar da alimentação como deveríamos. Mas, para quem tem lipedema, esse período pode representar ainda mais desafios. A boa notícia é que sim, é possível tratar o lipedema no inverno.
O lipedema é uma doença crônica, inflamatória e progressiva, caracterizada pelo acúmulo desproporcional de gordura (especialmente em pernas, quadris e braços), acompanhada de dor, inchaço e sensação de peso nas pernas. Assim, manter uma alimentação anti-inflamatória e seguir as estratégias nutricionais corretas faz parte fundamental do tratamento, durante o ano todo, e, talvez, ainda mais nos dias frios.
Por que podem piorar os sintomas do lipedema no inverno?
- Menor ingestão de água: O frio diminui a sensação de sede, e com isso, a retenção de líquidos pode aumentar, agravando o inchaço e o desconforto nas pernas.
- Aumento do consumo de alimentos inflamatórios: Chocolates, queijos gordurosos, massas, pães brancos e doces típicos da estação, por exemplo, podem aumentar o processo inflamatório e intensificar os sintomas do lipedema.
- Menor disposição para o movimento: O frio também pode desmotivar a prática de atividades físicas, essenciais para ajudar na circulação e no controle dos sintomas.
O que incluir na alimentação durante o inverno para ajudar no controle do lipedema?
Alimentos anti-inflamatórios
Invista em frutas ricas em vitamina C (laranja, acerola, kiwi), vegetais verde-escuros, abacate, azeite de oliva, sementes (chia, linhaça, por exemplo) e peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha).
Fontes de fibras
Pois, as fibras ajudam o intestino a funcionar bem. Um fator essencial no controle da inflamação. Por isso, inclua aveia, quinoa, arroz integral, frutas com casca e leguminosas.
Hidrate-se de forma criativa
Se a água pura não desce fácil no frio, aposte em chás de ervas com ação anti-inflamatória, como cavalinha, gengibre, chá verde e hibisco. Mas, sempre com orientação profissional. Sopas ricas em vegetais e caldos caseiros também ajudam na hidratação.
Evite alimentos ultraprocessados
Eles são campeões em estimular a inflamação. Assim, refrigerantes, embutidos, alimentos industrializados com excesso de sódio e açúcar devem ser evitados ao máximo.
E quanto à suplementação?
Alguns suplementos podem ser aliados importantes no inverno e ao longo do tratamento. Mas, sempre com prescrição individualizada de uma nutricionista especialista em lipedema:
- Ômega-3: Reduz processos inflamatórios e pode ajudar no controle da dor e inchaço.
- Vitamina D: Deficiências são comuns no inverno e podem agravar quadros inflamatórios.
- Magnésio: Pois, pode ajudar na melhora da circulação e relaxamento muscular.
- Extratos de plantas com ação linfática: Como castanha-da-índia, centella asiática e picnogenol, sempre com acompanhamento.
Dica final: Leveza e constância
Tratar o lipedema não significa uma alimentação perfeita 100% do tempo. Especialmente no inverno, o importante é manter constância e fazer boas escolhas na maior parte dos dias. Mas, uma relação saudável com a comida, combinada com os ajustes certos na alimentação e suplementação, pode sim trazer alívio nos sintomas e mais qualidade de vida, mesmo nos meses mais frios.
Se tiver dúvidas, procure sempre uma nutricionista especialista em lipedema. Seu corpo agradece!
