Se você tem o hábito de mexer no celular ou assistir a séries deitado na cama, atenção: isso pode estar prejudicando seriamente a qualidade do seu sono. Um novo estudo publicado no Frontiers in Psychiatry revelou que apenas uma hora de uso de telas na cama aumenta em 59% o risco de insônia.
Além disso, essa prática reduz a duração do sono em uma média de 24 minutos por noite, afetando diretamente sua disposição no dia seguinte.
O maior problema é o tempo de tela
Os pesquisadores analisaram dados de mais de 45 mil jovens adultos (de 18 a 28 anos) da Noruega e concluíram que qualquer uso de telas na cama impacta o sono, independentemente do tipo de conteúdo consumido.
Ou seja, tanto faz se você está assistindo a um filme, navegando nas redes sociais ou ouvindo um podcast — o tempo de exposição é o verdadeiro vilão.
Segundo a autora principal do estudo, Gunnhild Johnsen Hjetland, o uso da tela na cama tende a atrasar o horário de dormir e interromper o descanso. “A tela ocupa um tempo que, de outra forma, seria gasto dormindo”, afirma.
O impacto vai além da insônia
Além de atrapalhar o sono, o uso excessivo de telas à noite prejudica a saúde mental. Pessoas que dormem mal apresentam mais sintomas de ansiedade e depressão, além de dificuldade de concentração, aprendizado e produtividade.
A recomendação dos cientistas é simples: evite qualquer exposição à tela pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir. Desative notificações, coloque o celular no modo “não perturbe” e deixe-o fora da cama, se possível.
E a luz azul, é a vilã?
A famosa ideia de que a luz azul do celular atrapalha o sono não é totalmente precisa. O que realmente faz diferença é a intensidade da luz e o tempo de exposição. Reduzir o brilho da tela pode ajudar, mas o mais eficaz continua sendo limitar o uso do aparelho à noite.
Inclusive, óculos que bloqueiam luz azul ou aplicativos com esse objetivo não têm efeito garantido na melhora do sono. Portanto, confiar apenas neles pode não ser suficiente.
Conteúdo também influencia
Outro ponto importante é o tipo de conteúdo que você consome. Filmes de terror, séries violentas ou notícias perturbadoras podem ativar o sistema de estresse do corpo, liberando hormônios que atrapalham o sono profundo e a fase REM, que é a mais reparadora.
Se a ideia é relaxar antes de dormir, prefira um bom livro físico ou um e-reader sem luz. Ler antes de dormir, inclusive, pode melhorar a qualidade do sono, segundo algumas pesquisas.
Transforme sua rotina noturna em um ritual de desaceleração. Troque a tela por leitura leve, respiração consciente ou um banho morno. Seu corpo e sua mente agradecem — e seu sono também.
