Há quem goste muito das baixas temperaturas causadas pelo inverno. O tempinho deixa o aconchego das cobertas e um bom filme ainda mais convidativos, não é mesmo? Até aí, tudo certo! Porém, é necessário não esquecer dos inúmeros benefícios de treinar no frio.
É isso mesmo: as atividades físicas, geralmente deixadas de lado durante o período, são de extrema importância. Adaptação do corpo às diferentes condições climáticas, gasto de calorias e até saúde mental: os benefícios de treinar no frio são muitos.
Do contrário, os tempo de inatividade afeta não só o corpo como também a mente. Até por isso, a recomendação dos especialistas é espantar a preguiça e manter a rotina de exercícios. Para entender melhor, AnaMaria conversou com os educadores físicos Anderson Pontes e Brígida de Almeida Sousa, professores na Academia Gaviões.
Antes dos benefícios de treinar no frio , é importante redobrar a atenção. Pontes ressalta a importância de alguns dos cuidados necessários para enfrentar as baixas temperaturas com atividades físicas — o principal deles, o alongamento. Isso porque os músculos ficam mais contraídos do que o normal.
“Torna-se ainda mais necessário nesse período a fim de deixar o corpo preparado para o exercício e diminuir os riscos de lesões”, explica. Brígida também indica a prática após os treinos, além do aquecimento para antecedê-los.
De volta aos aspectos positivos, os especialistas iniciam: “Se movimentar no inverno é uma forma de reduzir os casos de superaquecimento durante os treinos, melhorar o desempenho aeróbico e adaptar o corpo a diferentes condições climáticas”.
Mais benefícios de treinar no frio
- Queima de mais calorias
Brígida afirma que a exposição ao frio amplifica os resultados da atividade física. Com as baixas temperaturas, o corpo trabalha para manter uma temperatura estável: “O que resulta em um maior gasto de energia e estimulando assim a termogênese”.
A termogênese é um processo metabólico pelo qual o corpo produz calor com a queima de calorias.
- Fortalecimento do sistema imunológico
O exercício físico regular também fortalece o sistema imunológico. Isso porque as atividades melhoram a circulação sanguínea, o que facilita o transporte de células imunológicas. O processo ajuda na detecção e combate das infecções.
A prática também aumenta a produção de substâncias anti-inflamatórias. Assim, também auxilia na regulação do sistema e na diminuição do risco de inflamações crônicas: “Portanto, manter uma rotina de movimento para o corpo é uma ótima opção para reduzir as chances de ficar doente em época de frio”, acrescenta a educadora.
- Saúde mental em dia
Dias frios e cinzentos são desanimadores e até solitários para algumas pessoas. E isso afeta diretamente a saúde mental. Neste caso, a atividade física é o segredo para garantir um emocional mais equilibrado, como explica Brígida.
Por que não trocar um dia inteiro em frente à TV por uma hora de atividade física, seja ao ar livre ou em uma academia? A movimentação do corpo libera uma substância chamada endorfina, um dos conhecidos hormônios da felicidade: “A endorfina é capaz de melhorar o humor, reduzindo episódios de estresse e depressão”, esclarece a especialista.
Um estudo da Universidade de Stirling, da Escócia, e publicado na revista científica Mental Health and Physical Activity afirma que “caminhar é uma forma de intervenção efetiva contra a depressão”. Além disso, a prática também está associada à prevenção de doenças neurológicas, como a demência e o alzheimer.
A rotina de atividades físicas durante o frio também facilita o encontro com amigos e interação com outras pessoas. Seja com colegas de academia, aulas coletivas, esportes ou caminhada na rua, a socialização fortalece laços com pessoas próximas e permite aproximação de outras.
- Hidratação
Você já reparou que sente mais sede durante o calor, certo? Provável que sim. Porém, muitas vezes o efeito contrário passa despercebido. É que no frio é comum reduzir o consumo de água. E a falta da hidratação é mais um ponto prejudicial à saúde.
Por isso, a hidratação correta é mais um dos benefícios de treinar no frio: “A atividade física estimula a necessidade de ingestão do líquido, auxiliando a manter a hidratação do corpo”, pontua a professora.
Por fim, Brígida ainda faz algumas recomendações para quem vai seguir treinando no inverno não desanimar: “É importante ter um planejamento”.
- Estabelecer metas claras de exercícios;
- Comprometer-se a segui-los;
- Monitoramento corporal, que nada mais é do que estar atento aos sinais do corpo;
- Ajuste do treinamento e evitar lesões.
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