Quando chega o fim de ano, a rotina pode parecer uma maratona — e, muitas vezes, o corpo e a mente sentem o impacto. A sensação de esgotamento e irritação constante é um sinal claro de que algo precisa de atenção. O estresse em si não é um vilão; ele é parte natural do nosso funcionamento e até ajuda a manter o foco. O problema surge quando se torna constante e desgastante.
Segundo a Harvard Health Publishing, o cortisol, conhecido como hormônio do estresse, tem papel fundamental no controle da energia e do humor. O segredo, portanto, não é eliminá-lo, e sim equilibrá-lo. Veja como fazer isso de forma leve e eficaz.
1. Aceite o estresse sem se culpar
Parece contraditório, mas se preocupar demais com o próprio estresse pode intensificá-lo. Em vez de se cobrar por se sentir sobrecarregada, aceite que essa emoção faz parte da vida. A psicóloga norte-americana Kelly McGonigal, autora do livro The Upside of Stress, explica à BBC que mudar a forma como enxergamos o estresse ajuda o corpo a reagir melhor a ele.
Assim, em momentos difíceis — como cuidar de familiares, enfrentar incertezas no trabalho ou lidar com perdas —, lembre-se: sentir-se tensa não é sinal de fraqueza. Ao contrário, é uma resposta natural a desafios temporários.
2. Mexa o corpo e alivie a mente
Praticar atividade física é uma das maneiras mais eficazes de controlar o estresse. Isso porque o exercício ajuda a regular os níveis de cortisol e libera endorfinas, os hormônios do bem-estar. Caminhar, dançar, pedalar ou até subir escadas já faz diferença.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 30 minutos diários de movimento leve a moderado já são suficientes para melhorar o humor e reduzir sintomas de ansiedade. Além disso, o exercício ensina o corpo a se adaptar melhor às situações de pressão.
3. Priorize o sono e recupere o equilíbrio
Dormir bem é fundamental para manter o cortisol sob controle. Durante o sono, o corpo se recupera, o cérebro processa emoções e a energia é restabelecida. Por isso, tente manter horários regulares e crie um ritual noturno: desligue telas, evite cafeína à noite e prefira ambientes escuros e silenciosos.
Se o sono não vem facilmente, evite se culpar. Pequenos ajustes na rotina, como reduzir o uso de celular antes de dormir e manter o quarto ventilado, já podem fazer diferença.
4. Invista em autocuidado de verdade
Cuidar de si mesma é uma das formas mais eficazes de prevenir o estresse crônico. Alimente-se bem, beba água, mantenha uma rotina de pausas e inclua atividades que tragam prazer — seja ouvir música, ler ou simplesmente ficar em silêncio.
Além disso, pratique a atenção plena. Ela pode estar em atitudes simples, como prestar atenção na respiração ou comer sem pressa. Segundo a American Psychological Association (APA), esse tipo de prática reduz a ansiedade e melhora a concentração.
5. Converse sobre o que sente
Guardar emoções não resolve — e, muitas vezes, só piora o quadro. Conversar com alguém de confiança, seja um amigo ou um profissional, ajuda a reorganizar os pensamentos e enxergar os problemas com mais clareza.
De acordo com um estudo da Universidade de Michigan, falar sobre as emoções ativa áreas do cérebro ligadas ao autocontrole, o que diminui a intensidade do estresse emocional. Portanto, sempre que sentir o peso da rotina, não hesite em buscar apoio.
Resumo: O estresse é inevitável, mas aprender a administrá-lo é essencial para manter corpo e mente em harmonia. Exercícios físicos, sono de qualidade, autocuidado e boas conversas ajudam a reduzir o cortisol e recuperar a leveza no dia a dia.
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