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Início Família/Filhos

Crianças: saiba como montar uma lancheira nutritiva e, ao mesmo tempo, tentadora

Karla Precioso Por Karla Precioso
23/02/2020
Em Família/Filhos
Banco de Imagem/Getty Images

Banco de Imagem/Getty Images

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Falta de tempo, dificuldade para escolher os alimentos… Oferecer opções diferentes e atrativas para a criançada levar na lancheira é uma tarefa que costuma deixar os pais de cabelo em pé. 

Afinal, fazer com que eles comam bem fora de casa nem sempre é fácil. Mas a boa notícia é que é possível, sim, facilitar essa tarefa com alguns passos simples. 

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A nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau, listou seis dicas para dar aquela mãozinha na hora de preparar as refeições dos pequenos com praticidade (e sabor). Confira!

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PREPARE VÁRIAS LANCHEIRAS DE UMA VEZ
Deixe duas a três opções de lanches prontos para a criança levar ao longo dos próximos dias, evitando, assim, a preparação diária. Lembre-se: os itens perecíveis devem ficar armazenados na geladeira e enviados para a escola em bolsas térmicas.

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MONTE UM CARDÁPIO
Pensar e planejar os lanches antecipadamente poupa tempo e permite uma organização para que os lanches demorem a se repetir.

USE UTENSÍLIOS DIFERENTES NA LANCHEIRA
Copos e potes coloridos incentivam as crianças a comer e ainda deixam as refeições mais divertidas.

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COLOQUE OS FILHOS PARA AJUDAR
Incentivá-los a escolher e preparar os alimentos – nem que seja apenas colocar os itens nos potes ou dentro da bolsa – também ajuda na boa aceitação da comida.

INVISTA EM FORMATOS DIFERENTES
Prepare o mesmo alimento de maneiras diversas, variando o corte das frutas e a montagem da refeição no potinho. Deixe a criatividade rolar solta.

TENHA UMA LANCHEIRA TÉRMICA DE BOA QUALIDADE
Ela é importante para acondicionar de forma segura os alimentos e ampliar a variedade de opções, já que permite guardar alimentos frescos. Acrescente gelinhos à base de gel para ajudar a manter a temperatura. Há vários modelos, em formatos e cores diferentes, que as crianças adoram!

CARDÁPIO VARIADO 
“As crianças precisam de uma dieta variada, com alimentos frescos e de acordo com sua capacidade de mastigação e autonomia para se alimentar”, orienta Renata. 

A lancheira ideal deve conter sempre um elemento de cada grupo abaixo:

  • Carboidratos: pão, torrada, bolo caseiro, tapioca, chips de vegetais (batata, inhame, beterraba) ou um cereal (granola e aveia). 
  • Proteínas: queijo, leite, iogurte, patê caseiro, ovos de codorna, snacks à base de grão-de- bico ou lentilha. 
  • Vegetais: uma porção de uma fruta inteira (maçã, pera, goiaba) ou picada (abacaxi, melão, mamão, melancia), ou até mesmo tomates-cereja, palitinhos de cenoura e pepino.
Tags: Família/Filhos
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