A jornada em direção à aprovação em alguma prova, como a de um concurso público, é repleta de desafios. Entre eles, a autossabotagem e a procrastinação, que podem se transformar em obstáculos significativos e comprometerem os resultados almejados.
Procrastinar prejudica a realização das metas e objetivos. Para Paulo Jubilut, professor em um curso que auxilia na aprovação para vestibulares, esse padrão de comportamento pode ter suas raízes em experiências passadas e traumas emocionais.
De acordo com ele, o volume de conteúdo a ser assimilado, a pressão por bons resultados e o medo do futuro podem intensificar os sentimentos de ansiedade e o ato de procrastinar, levando os estudantes a adotarem comportamentos contraproducentes.
Procrastinação: entenda e saiba como driblar a autossabotagem
Estratégias para não procrastinar e superar a autossabotagem
É crucial desenvolver estratégias eficazes para lidar com a autossabotagem e maximizar seu potencial de aprendizado. Abaixo estão algumas técnicas elaboradas por AnaMaria para superar esse desafio!
Autoconhecimento: entender as causas que te levam a procrastinar é o primeiro passo para superar isso. Faça reflexões sobre seus padrões de comportamento e identifique os gatilhos que desencadeiam essa sabotagem.
Conhecer a si mesma é fundamental para desenvolver estratégias de enfrentamento eficazes. A seguir estão algumas dicas para te ajudar a adquirir autoconhecimento!
Reserve tempo para si mesma, faça terapia, leia livros e artigos sobre autoconhecimento, experimente coisas novas, faça perguntas a si mesma (reflita sobre suas crenças, valores e objetivos. O que te motiva na vida? O que te faz feliz? O que você quer alcançar?).
Entenda como a psicanálise contribui para o autoconhecimento
Eliminação de distrações: identifique quais são os elementos que mais te desviam do foco nos estudos e estabeleça medidas para controlá-los. Defina horários específicos para o uso de redes sociais e outras distrações, reservando momentos de estudo livre de interrupções.
Estabelecimento de metas realistas: definir metas alcançáveis e dividir o estudo em etapas menores ajuda a manter a motivação e evita a procrastinação. Planeje seu tempo de estudo de forma realista, levando em consideração suas obrigações e limitações.
Quanto mais específicas suas metas forem, melhor. Em vez de dizer “Eu quero passar nesse concurso público”, diga “Eu quero estudar X horas por dia em Y meses”. Metas específicas te ajudarão a acompanhar seu progresso.
É importante ter um prazo para cada meta que você definir. Isso te dará um senso de urgência e te ajudará a manter o foco.
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Reconhecimento e recompensa: após atingir suas metas diárias de estudo, recompense-se de maneira saudável. Reconhecer e celebrar suas conquistas fortalece a autoconfiança e reforça o hábito de estudar.
Pode ser algo simples, como fazer um bolo, assistir a um filme que você gosta ou sair com amigos. O importante é que seja algo que te faça sentir feliz e realizada. Compartilhe sua conquista com pessoas que te apoiam.
Isso pode ser com amigos, familiares, colegas de trabalho ou nas redes sociais. Compartilhar sua conquista te ajudará a sentir ainda mais orgulho de si mesma. Use sua conquista como inspiração para alcançar novos objetivos
Aprendizado com os erros: encare as dificuldades como parte do processo e busque aprender com elas. Em vez de se abater diante das falhas, use-as como estímulo para aprimorar seu desempenho e ajustar suas estratégias de estudo.
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