Dormir bem, ter mais energia, aumentar a concentração, livrar-se de mágoas... O exercício da visualização faz maravilhas!
Num mundo em que as pessoas andam irritadas e ansiosas, a busca por uma vida mais tranquila é constante. E os exercícios de visualização são grandes aliados. Isso porque corpo, mente e emoções estão totalmente integrados. “Tudo o que imaginamos provoca uma reação no nosso organismo, que nos afeta positiva ou negativamente”, afirma a psicoterapeuta holística Célia Lima, consultora do site Personare. “Imaginar uma situação estressante ativa a adrenalina, desencadeia contração muscular e aceleração do batimento cardíaco”, diz.
Mas o que devemos imaginar?
Segundo a psiquiatra Mônica Cereser, do Centro Psicológico de Controle do Stress (CPCS), fantasiar momentos agradáveis libera
no cérebro endorfina, ocitocina e dopamina, substâncias que geram satisfação física e emocional, ajudando a domar o estresse e
a desenvolver o autocontrole. Quanto mais prazerosas as cenas visualizadas, mais bem-estar o organismo sentirá. “Embora os
temas das visualizações sejam muito particulares, cenas de paisagem com mar e montanhas ou de um abraço demorado em alguém querido geralmente são as mais relaxantes”, explica Célia. Uma das formas mais eficazes de contatar a imaginação é orientá-la conscientemente (veja como nos exercícios a seguir). “No início, pode não ser tão fácil, porque as preocupações tendem a povoar os pensamentos. Nessa hora, a dica é se imaginar colocando as coisas negativas numa lixeira e retomar a visualização, focando nos pensamentos produtivos”, enfatiza Mônica. O segredo para que funcionem está na sua capacidade de entrar ao máximo na cena que
a imaginação cria, sentindo cheiros, sabores, texturas, ouvindo sons e vendo vivamente as imagens. E dá para usar sempre que precisar.
Raiva sob controle
Relaxe, sente-se ou deite-se e respire profundamente.
Mesmo que não possa sair do local, imagine que está deixando a situação que a aborrece.
Pense em algo prazeroso, como uma caminhada na praia, por exemplo.
Sinta cada detalhe. Quando se deparar com um sentimento bom, abra os olhos: você estará mais tranquila.
Energia em alta
Acomode-se num lugar tranquilo, sentada ou deitada, e feche os olhos.
Respire fundo e relaxe cada parte do seu corpo.
Imagine que você está pertinho da natureza. Prepare-se para um mergulho, com o corpo nu, numa cachoeira. Sinta a temperatura da água gelada e deixe o seu corpo ser movimentado de acordo com o balanço das águas. Mergulhe e suba à tona como um golfinho. Mergulhe novamente e veja a luz do sol através da água.
Visualize o seu sorriso e a sua felicidade ao sentir o corpo cheio de energia. Abra os olhos lentamente e sinta-se a postos, pronta para desenvolver os seus afazeres.
Sem mágoa ou preocupação
Sente-se confortavelmente, com a coluna reta, e coloque uma música agradável.
Inspire profundamente e visualize a cor dourada. Imagine que a energia de amor, paz, saúde e vitalidade contida nessa cor entra no seu corpo pelo ar. Ao expirar, solte todo o ar e também as suas cargas emocionais. Visualize que dor, raiva, mágoa, medo, ansiedade, angústia e sofrimento estão sendo eliminados.
Faça, no mínimo, dez repetições desse ciclo. Depois fique sentada, permitindo que pensamentos, emoções e sensações passem
por você, sem fixar-se neles. O ideal é fazer o exercício de dez a 15 minutos.
Sono tranquilo
Escolha um lugar calmo, silencioso e à meia-luz. Se quiser, coloque uma música suave ou sons da natureza.
Deite e relaxe todo o corpo, principalmente a musculatura em torno dos olhos.
Respire lenta e profundamente por três vezes.
Imagine que você está numa praia ou na relva, vendo no horizonte todas as nuances de cores do pôr do sol, e acompanhando esse
espetáculo da natureza.
Pense nos últimos raios de sol tocando o seu corpo e sinta esse calor morno. Lembre-se de entrar na cena o máximo que puder.
Geralmente as pessoas pegam no sono antes mesmo de terminada a visualização.
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