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Especialista revela 8 passos para perder peso com sucesso

Durante a jornada na busca por perder peso, vão existir percalços, mas o importante é seguir firme com o objetivo e driblar as tentações

Karla Precioso

por Karla Precioso

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Publicado em 16/07/2023, às 08h00

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Perder peso é transformar gradualmente hábitos e comportamentos que definem um estilo de vida saudável - Oleg Mityukhin / Pixabay
Perder peso é transformar gradualmente hábitos e comportamentos que definem um estilo de vida saudável - Oleg Mityukhin / Pixabay

A obesidade é um dos mais importantes problemas de saúde pública. É uma doença com amplas implicações metabólicas, psicológicas e sociais, e tornou-se uma das principais causas de incapacidade e morte, afetando não apenas adultos, mas também crianças e adolescentes. O aumento da gordura corporal é atribuído ao consumo excessivo de alimentos calóricos e à inatividade física. 

No entanto, alguns outros fatores, como traços de personalidade, depressão, efeitos colaterais de produtos farmacêuticos, dependência alimentar ou predisposição genética, também podem contribuir para o seu desenvolvimento. Sua etiologia sustentável resulta da interação entre ambiente/estilo de vida e suscetibilidade genética. 

O conceito de balanço energético negativo para perda de peso não pode ser subestimado. Em condições controladas, uma menor ingestão de energia facilita a perda de peso, mas as circunstâncias frequentemente relacionadas a uma menor ingestão de energia (fome, fadiga, motivação, sustentabilidade, planejamento e finanças) dificultam isso. 

“É importante olhar para a perda de peso como o resultado de uma atitude multifatorial. O caráter isolado de uma ação, seja um tipo de treinamento, de dieta ou de medicamento, pode até gerar efeitos em curto prazo, mas a continuidade dos resultados requer adequação para um novo estilo de vida”, comenta Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech. 

Perder peso é transformar gradualmente hábitos e comportamentos que definem um estilo de vida saudável. É um processo de modificação de comportamento, que levará a mudanças na estrutura física.

8 ETAPAS PARA PERDER PESO COM SUCESSO

BUSQUE RESULTADOS A LONGO PRAZO: para emagrecer de forma duradoura e saudável, é necessário passar por uma mudança de hábitos. A pessoa deve encarar como se fosse uma maratona, e não uma corrida de 100 metros, pois, para perder peso de forma sustentável, existe um método com nome e sobrenome: reeducação comportamental, que envolve atividade física, dieta e acompanhamento profissional. O processo de longo tempo é capaz de garantir que as mudanças nos hábitos sejam sustentáveis para toda a vida.

A PERDA DE PESO NÃO É APENAS UM DÉFICIT CALÓRICO: o emagrecimento acontece em um balanço energético negativo, mas isso não acontece simplesmente calculando o que se ingeriu e o que se gastou. O processo não é somente uma questão matemática.

COMBINE TREINO AERÓBICO COM MUSCULAÇÃO: até bem pouco tempo, acreditava-se que os exercícios aeróbicos seriam a principal ferramenta para quem quer diminuir os números na balança, porém a musculação também contribui muito para o emagrecimento, favorecendo o ganho de massa - o que aumenta o gasto calórico do corpo em repouso.

CUIDE DO SEU SONO: ter um sono adequado e de qualidade é parte importante de um plano de perda de peso saudável. Estudo publicado na revista Current Biology mostrou que perder o sono durante a dieta pode reduzir a quantidade de peso perdido e encorajar a comer demais.

ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL INDIVIDUALIZADA: as pessoas respondem de maneiras diferentes comendo a mesma coisa. Por isso, é importante entender o organismo de cada pessoa, via tentativa e erro, para se chegar a uma dieta adequada.

ADOTE UM ESTILO DE VIDA ATIVO: evite o comportamento sedentário. Ficar sentado por mais de 7 horas por dia é ruim para a saúde. Há evidências que ressaltam que o hábito de passar muito tempo sendo sedentário está relacionado a um aumento de problemas de saúde, como excesso de peso ou obesidade e baixa autoestima.

EVITE DIETAS DA MODA: coma alimentos variados, coloridos e nutricionalmente densos. Muitas dietas da moda promovem uma rápida perda de peso sem levar em conta os nutrientes que seu corpo precisa. Esses planos de perda de peso raramente ajudam em longo prazo – e alguns podem até causar problemas de saúde.

PROCURE INTERVENÇÃO MULTIDISCIPLINAR E APOIO SOCIAL: uma abordagem multidisciplinar da obesidade é aquela em que muitas disciplinas trabalham com um objetivo comum, como aconselhamento dietético, atividade física, intervenções farmacológicas, cirurgia bariátrica. Peça apoio a amigos, familiares ou colegas de trabalho para acompanhá-lo em seu programa de emagrecimento. Ou até mesmo considere participar de um grupo de apoio liderado por um profissional capacitado, como um médico, psicólogo, nutricionista ou coach.