Descubra como evitar dores nas costas na faxina com dicas práticas e eficientes para limpar sua casa de forma segura e confortável
Publicado em 10/06/2024, às 16h00
Quem nunca sentiu dores nas costas ao fazer faxina que atire a primeira pedra! A boa notícia é que existe a maneira correta para realizar estas tarefas e evitar esses incômodos. Conheça algumas dicas valiosas para aliviar as dores nas costas na faxina.
Ao lavar a louça, você pode alternar entre ficar em pé e sentada, especialmente se a quantidade de louça for grande. AnaMaria conversou com Bernardo Sampaio, diretor clínico do ITC Vertebral de Guarulhos, e ele recomenda colocar um pequeno apoio sob uma das pernas.
Esse apoio deve ser colocado enquanto a outra perna sustenta o peso do corpo. "Manter-se ereta o tempo todo pode resultar em mais rigidez muscular e, consequentemente, mais dores nas costas na faxina", alerta o especialista.
Para limpar áreas baixas, ajoelhe-se com um joelho no chão e um pé apoiado. Já para áreas mais altas, como espelhos e azulejos, utilize equipamentos de apoio, como bancos, escadas pequenas, vassouras e rodos. Respeite os limites do seu corpo para evitar dores nas costas na faxina.
Divida a limpeza em etapas, fazendo pausas para evitar sobrecarga muscular. Faça pausas a cada 15-20 minutos para alongar-se e evitar sobrecarregar os músculos das costas. Já a altura da mesa para passar roupas ou tábua de passar também é crucial.
Deve estar na altura da cintura ou ligeiramente acima. Bernardo recomenda manter uma perna ligeiramente à frente da outra para equilibrar o corpo e relaxar os ombros, evitando dores na nuca e nos ombros.
Utilize cabos longos para rodos e vassouras para evitar a sobrecarga na coluna. Mantenha a coluna relaxada e faça movimentos suaves. Faça pausas entre os cômodos para evitar fadiga excessiva e dores nas costas na faxina.
Evite curvar a coluna. Use as pernas para abaixar-se, mantendo a coluna reta. Faça movimentos amplos e suaves, empurrando o esfregão para frente e para trás. Evite torções e movimentos bruscos, que podem causar lesões na coluna.
Troque de mão regularmente para distribuir o esforço igualmente entre os dois lados do corpo. Use sapatos confortáveis e com bom suporte para os pés, o que ajuda a manter uma postura adequada. Se a área a ser limpa for grande, divida-a em seções.
Se possível, divida a tarefa com outra pessoa para tornar o trabalho mais leve e rápido. Para áreas altas, evite inclinar-se para frente. Mova a escada ou banco conforme necessário para alcançar diferentes áreas, em vez de esticar-se excessivamente.
Use sapatos com bom suporte e solado antiderrapante para garantir estabilidade e segurança ao subir em escadas ou bancos e evitar o risco de quedas.
Para áreas baixas, agache-se ou ajoelhe-se mantendo as costas retas. Use almofadas ou joelheiras para proteger os joelhos. Ajoelhe-se com um joelho no chão e mantenha o outro pé apoiado, criando uma base estável.
Se for difícil agachar ou ajoelhar, um banco de apoio pode ser muito útil para evitar dores nas costas na faxina. Alterne os joelhos regularmente para evitar sobrecarregar um lado do corpo.
Adotar essas medidas durante a faxina, juntamente com um estilo de vida saudável que inclua descanso adequado e boa qualidade de sono, é essencial para evitar dores nas costas. Siga essas dicas e realize suas tarefas domésticas de forma mais confortável e eficiente!
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