Muitos homens – e algumas mulheres – sofrem com a barriga saliente. Segundo a nutricionista Tatiana Zanin, além de praticar exercícios cardiovasculares, como corrida, é importante fazer musculação, já que esses exercícios promovem o ganho de massa muscular e a perda de gordura.
Também é fundamental beber cerca de 2 litros de água por dia, comer de três em três horas, seguindo um plano alimentar orientado por um especialista, e ainda dormir cerca de sete a oito horas por noite. Veja mais dicas práticas!
REDUZA O CONSUMO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS
A principal causa de gordura abdominal nos homens é o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. Por isso, o primeiro passo é substituir o álcool por água ou chá verde, que ajudam a emagrecer.
EVITE AÇÚCAR E GORDURA
Diminuir a quantidade de açúcar e gordura, evitando alimentos ou bebidas açucarados e gordurosos,
como bolos, biscoitos, balas, sorvete, geleia, goiabada ou refrigerantes, também é fundamental.
AUMENTE O CONSUMO DE ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNA
Consumir alimentos ricos em proteína (carne, peixe, ovo, leite, queijo, iogurte, feijão, ervilha, arroz integral e soja) ajuda a perder barriga, já que o nutriente é essencial na perda de gordura abdominal.
DIMINUA A QUANTIDADE DE CARBOIDRATOS
Evite consumir pão, cereais, arroz ou macarrão, pois a quantidade de fibras é muito baixa. Dê preferência a legumes, vegetais, leite, queijo, iogurte, peixe e ovos, além de carboidratos integrais, como macarrão, pão e arroz integrais.
CONSUMA ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
O consumo de fibras promove maior sensação de saciedade, diminuindo a vontade de comer e fazendo com que exista um maior controle a nível metabólico, já que o açúcar do sangue estará mais controlado e, assim, favorecerá a perda de peso e de gordura abdominal. Coma cereais integrais, frutas, vegetais, leguminosas e frutos secos. Fibras solúveis são encontradas no pêssego, banana, pera, morango,
tangerina e brócolis: aumente sua ingestão. Elas ligam-se à água e formam um gel espesso que fica no intestino, conferindo uma sensação prolongada de saciedade e apetite reduzido.
PRATIQUE EXERCÍCIO REGULARMENTE
Aliar o exercício aeróbico, como caminhada, corrida ou natação, com exercícios de musculação, como prancha abdominal, agachamento, abdominais ou flexões, ajuda a queimar a gordura acumulada.
