Personal trainer explica os benefícios dos alongamentos e passa lista com opções para fazer ao acordar; confira
Ao acordar, nosso corpo muitas vezes está rígido ou limitado, especialmente à medida que envelhecemos. Essa sensação de encurtamento muscular e rigidez nas articulações pode ter sérias consequências para nossa mobilidade e bem-estar geral ao longo do dia. Por isso, AnaMaria conversou com o personal trainer Caio Signoretti e trouxe uma série de exercícios para você fazer pela manhã e melhorar sua produtividade e disposição até o fim do dia.
Além disso, com a ajuda do profissional, buscamos entender por que é crucial incorporar uma rotina de alongamento matinal e ficar por dentro dos diversos benefícios desses exercícios para a transformação dos seus dias. Confira tudo a seguir.
Incorporar alongamentos à sua rotina diária pode trazer uma série de benefícios para o corpo e a mente. Desde melhorar a flexibilidade e a circulação sanguínea até reduzir a tensão muscular e prevenir lesões, os alongamentos oferecem uma maneira simples e eficaz de promover o bem-estar físico e mental.
A seguir, vamos explorar alguns dos benefícios de fazer alongamentos e como eles podem impactar positivamente a sua vida:
Alongar-se ao acordar oferece uma série de benefícios que podem impactar positivamente o seu dia e sua saúde a longo prazo. Pensando nisso, Caio Signoretti lista alguns exercícios para fazer pela manhã e garantir um rendimento melhor no restante do dia. Confira:
Segure o músculo na posição abaixo por 15 ou 30 segundos até 2 minutos.
Segure o músculo na posição abaixo por 15 ou 30 segundos até 2 minutos.
Segure o músculo na posição abaixo por 15 ou 30 segundos até 2 minutos.
Segure o músculo na posição abaixo por 15 ou 30 segundos até 2 minutos. Faça dos dois lados.
Segure o músculo na posição abaixo por 15 ou 30 segundos até 2 minutos.
Segure o músculo na posição abaixo por 15 ou 30 segundos até 2 minutos.
Quando se trata de alongamentos, é essencial entender as diferenças entre os métodos estáticos e ativos e sua influência na preparação do corpo para diferentes atividades físicas. A seguir, Caio explica para qual atividade cada tipo de alongamento é mais eficaz.
O alongamento estático é aquele em que uma posição é mantida por um período de tempo, geralmente de 15 segundos a dois minutos. Durante esse tempo, os músculos são esticados e alongados, ajudando a melhorar a flexibilidade e a mobilidade. De acordo com o personal, ao realizar esse tipo de alongamento, é possível focar em diferentes áreas do corpo, como coxas, peitoral, abdômen e costas.
“A prática regular de alongamentos estáticos pode ajudar a evitar encurtamentos musculares, aumentar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões articulares”, aponta o especialista.
Os alongamentos ativos, também conhecidos como treinamento de mobilidade, têm como objetivo não apenas alongar os músculos, mas também melhorar a mobilidade das articulações. Durante esse tipo de alongamento, os movimentos são realizados de forma dinâmica, envolvendo a execução de exercícios que promovem a amplitude de movimento articular.
Esse método é especialmente útil como aquecimento antes de atividades físicas mais intensas, como musculação ou esportes, pois prepara o corpo para o esforço e reduz o risco de lesões. Caio destaca que é indicado fazer exercícios de alongamento parecidos com a atividade a ser realizada.
“Quando você vai fazer um futebol ou qualquer corrida, por exemplo, o ideal é fazer movimentos dinâmicos. É como se você fosse melhor preparar seu corpo para aquela atividade, sendo importante fazer isso com os próprios movimentos daquele esporte”, explica.
Saiba por que alongar o corpo antes e depois da atividade física
No caso da musculação, antes de um treino de pernas, por exemplo, é recomendado realizar exercícios de mobilidade para tornozelos, joelhos e quadril, enquanto um treino de braços pode ser precedido por exercícios de mobilidade para tórax, ombros, punhos, cotovelos e coluna.
Independentemente do tipo escolhido, “os alongamentos ajudam a lubrificar as articulações e preparar a musculatura para a atividade física, tornando os movimentos mais fluidos e menos propensos a lesões”, informa o personal trainer.
Portanto, os alongamentos aumentam a amplitude de movimento, melhoram a flexibilidade e reduzem a rigidez muscular, proporcionando uma sensação de bem-estar físico e mental. Incorporar uma rotina de alongamentos adequada pode contribuir significativamente para o desempenho esportivo, a prevenção de lesões e a promoção da saúde articular ao longo do tempo.
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