Espinafre, banana e outros: saiba quais alimentos ajudam a combater a ansiedade
A ansiedade, quando excessiva, atrapalha o dia a dia e pode até desequilibrar o metabolismo.
A nutricionista Cintya Bassi, do Grupo São Cristóvão Saúde, explica que a rotina carregada pode ser grande causadora de fadiga física e emocional, contribuindo para o desenvolvimento de quadros ansiosos.
Segundo a especialista, é importante ter cuidado com a alimentação nesse momento, pois é frequente recorrer à comida como uma espécie de compensação ou válvula de escape.
“É comum pensarmos que somos merecedores de determinado alimento após enfrentarmos algum problema. É o que pode fazer a vez da chamada ‘comfort food’ (comida de conforto), que traz um alívio imediato às sensações ruins”, comenta.
Mas, para não fazer escolhas erradas e consumir alimentos que, de fato, possuem nutrientes que reduzem os sentimentos de irritabilidade, Cintya lista o que é indicado colocar no prato. Confira.
MELHOR EVITAR
Assim como alguns alimentos ajudam a acalmar, outros têm o efeito contrário. Comidas estimulantes do sistema nervoso devem ser consumidas com moderação. É o caso dos energéticos, refrigerantes à base de cola e cafeína, chocolate ao leite, álcool, açúcar e gordura. Entram nesse grupo alimentar: doces industrializado, refrigerantes e energéticos bebidas alcoólicas, salsicha e outros embutidos, chá-preto e café É recomendável também reduzir o consumo de carne vermelha devido à presença da tirosina, substância responsável pela produção de adrenalina, que aumenta a agitação.
DÁ PARA EVITAR O IMPULSO DE COMER MAIS DURANTE MOMENTOS DE ANSIEDADE?
É importante diferenciar a fome da vontade de comer. “A maneira mais fácil de fazer isso é beber um copo d’água e aguardar alguns minutos. Se ainda assim o estômago parecer vazio, busque algo saudável e dedique tempo para as refeições, preparando e mastigando bem os alimentos”, reforça Cintya.
O CHOCOLATE FUNCIONA?
“Desde que seja o chocolate com teor de cacau acima de 70%”, frisa a nutricionista. Isso porque o cacau possui substâncias muito semelhantes à anandamida, que é um neurotransmissor sintetizado naturalmente pelo organismo e conhecido popularmente como “substância da felicidade”, atuando em áreas que regulam o humor, as sensações de dor e a memória.
Vale lembrar que o alimento sozinho age como parte do tratamento contra a ansiedade, mas traz resultados melhores quando combinado com exercício físico e um estilo de vida equilibrado.