Calçar o tênis, vestir a roupa de ginástica e sair para correr está longe de ser somente uma atividade para emagrecer. Eduardo Bernardo, médico do esporte especializado em ortopedia, revelou as principais vantagens do esporte. Confira!
1. DEFINE:
Diminui e controla a porcentagem de gordura corporal, principalmente em regiões como culote, bumbum e coxas, além de reduzir a flacidez.
2. MELHORA O HUMOR:
Aumenta os níveis de dopamina e serotonina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Por isso que a corrida é considerada uma importante aliada na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.
3. DIMINUI OU MANTÉM O PESO:
Estudos afirmam que corredores emagrecem com facilidade e conseguem manter a forma por muito tempo. Além da queima de gordura, a corrida proporciona mais saciedade, porque diminui o apetite.
4. DEIXA OS OSSOS MAIS FORTES:
O impacto do corpo no chão aumenta a resistência dos ossos. Mas é importante, claro, tomar cuidado com o calçado e com a maneira de pisar. Procure sempre orientação para não prejudicar as articulações.
5. TRABALHA A CONSCIÊNCIA CORPORAL:
A corrida exige foco e concentração, o que estimula o raciocínio e a memória.
6. PREVINE DOENÇAS CARDIOVASCULARES:
Melhora o funcionamento cardíaco, auxiliando na redução da pressão arterial. Além disso, a corrida auxilia na redução do LDL (colesterol ruim) e na melhora do HDL (colesterol bom). Seu fôlego melhora também e você aguenta mais!
7. PROTEGE AS VIAS AÉREAS DE INFECÇÕES:
Estudos afirmam que praticantes têm menores incidências de infecções de vias aéreas, como resfriado. A imunidade de quem faz esporte é melhor.
8. PREVINE A PERDA DE MEMÓRIA:
A corrida aumenta a produção de células no hipocampo, que são responsáveis pela memória e aprendizagem, prevenindo a degeneração dos neurônios e, assim, a demência e outras doenças degenerativas, como o Alzheimer. Vale muito a pena!
O que é melhor: correr ou caminhar?
Para quem é sedentário e está começando a fazer atividade física, a melhor opção é a caminhada, que tem uma intensidade menor. Já a corrida é indicada para as pessoas com um maior condicionamento físico. Com o passar do tempo, porém, quem começou pela caminhada pode aumentar a velocidade gradativamente até encontrar o nível mais confortável. De qualquer forma, se o seu objetivo for emagrecer, a melhor opção é correr.
NA ESTEIRA OU NA RUA?
Na rua, o impacto sobre as articulações é maior, enquanto na esteira, por elas terem amortecedores, ele é minimizado. Por conta disso, o mais recomendado é iniciar a prática por onde é mais fácil para ir dificultando. Ou seja, comece na esteira para só depois ir para a rua.
QUEM PODE FAZER
Pode ser praticada por qualquer pessoa, mas é essencial fazer exames para identificar possíveis doenças ou limitações físicas antes de começar. Quem já caminha e possui melhor condicionamento físico começa a correr naturalmente.
FAÇA DO JEITO CERTO
Para correr não basta só colocar o tênis e a roupa de ginástica, viu? Para não desenvolver alguma lesão, faça um aquecimento antes de começar o exercício, nem que seja uma caminhada de dez minutos ou um alongamento básico. Além disso, procure orientação de um educador físico para que não sobrecarregue a coluna, pés e pernas.
