15 exercícios para manter o cérebro em forma

A grande maioria das pessoas, em
algum momento, já esqueceu o que
ia pegar na geladeira, onde guardou
a chave de casa ou o que vestiu no
dia anterior. “Lapsos de memória
são pouco frequentes e não muito
intensos. Podem ocorrer por vários
motivos, desde envelhecimento até
doenças neuropsiquiátricas”, explica
Fábio Porto, neurologista do Hospital
Moriah e do Hospital das Clínicas,
ambos de São Paulo. No entanto,
este tipo de apagão acontece por
falta de concentração, uma vez
que o lobo frontal, responsável
pela atenção e pelas memórias
transitórias, tem capacidade limitada
de armazenamento. Portanto, só
tem chances de ir para a lembrança
permanente o que for selecionado
pela concentração.

Tanto a exaustão quanto a ansiedade
podem prejudicar a memória e o
foco. Por que isso acontece? Quanto
mais o cérebro está sobrecarregado, mais difícil será para conseguir
se concentrar e guardar novas
informações. Por isso, relaxe o
corpo e a mente sempre que puder.

Dependendo do abalo, a pessoa
pode esquecer episódios
relacionados ao tal evento. 

O excesso de bebidas alcoólicas
e drogas ilícitas age diretamente
no sistema nervoso, diminuindo
a função cerebral e ainda
prejudicando neurônios de
determinadas áreas do cérebro. 

“Não é uma doença, mas um
sintoma. Pode ser resultado
de envelhecimento, deterioração
das células cerebrais, infecções na
região, lesões traumáticas (batida
de carro) e doenças neurológicas
degenerativas, como Alzheimer”,
diz Porto. Existem alguns tipos do
distúrbio, mas as principais são:

◗ Anterógrada: a pessoa
lembra de eventos que aconteceram
no passado, mas não consegue
recordar o que houve recentemente. 

◗ Retrógrada: alguém que se
lembra apenas dos acontecimentos
mais recentes, mas apaga
da memória eventos distantes. 

“Trata-se de uma doença
neurodegenerativa que se agrava
com o passar dos anos. É a principal
causa de perda progressiva de
memória, atenção e linguagem na
terceira idade”, esclarece. Além disso,
a doença pode ser definida como
uma dificuldade em aprender coisas
novas e lembrar fatos recentes.

Um grupo de neurocientistas
desenvolveu a plataforma Mente
Tubinada, que oferece uma
programação semanal de treinos
para a mente ficar em forma. Os
jogos são selecionados de acordo
com as habilidades do seu perfil pré-
cadastrado. Para pessoas de todas
as idades, a Mente Turbinada está
disponível em site (menteturbinada.
com.br) e aplicativos para celular
(Android e iOS). E é gratuito!

Assim como qualquer órgão do
corpo, nosso cérebro precisa ser
estimulado para não ficar preguiçoso
nem parar de funcionar. A seguir,
selecionamos algumas técnicas para
deixar a sua mente sempre afiada: 

1 Ao deitar, lembre desde quando
acordou até as pessoas que
encontrou – e quais roupas usavam. 

2 Pratique atividades que exijam
concentração e raciocínio, como
leitura, palavras cruzadas, quebracabeça,
sudoku, dominó e baralho. 

3 Realize algo capaz de estimulá-la,
como dança ou teatro. 

4 Faça exercícios aeróbicos. Vale
caminhada, bicicleta ou corrida. 

5 Leia jornal, revista ou, ao menos,
um capítulo de livro ao dia. 

6 Assista a um filme e depois
conte, em detalhes, a história
do longa para alguém. 

7 Mude a localização de objetos
que costuma pegar sem pensar. 

8 Durma bem e respeite a
quantidade de horas de que
seu organismo necessita. O sono
é essencial para fixar as atividades
do dia, além de prepará-la para
as tarefas do seguinte. 

9 Mantenha uma alimentação
equilibrada, controlando
a pressão e o colesterol. 

10 Malhar regularmente melhora
a oxigenação cerebral. 

11 Evite o excesso de tabagismo
e bebida alcoólica.

Visando melhorar a memória
e a concentração, Carla Silva criou a
obra Ginástica Cerebral. Em forma de
caixinha, o livro traz 100 cartas, cada
uma com uma dica para malhar
a mente. Confira quatro exercícios: 

1 Diga em voz alta os dias da
semana na ordem inversa.
Depois, fale em ordem alfabética. 

2 Escolha um objeto e diga
dez coisas diferentes que
você poderia fazer com ele. 

3 Vá ao dicionário, escolha uma
palavra que não conhece e
use-a em vários momentos do dia. 

4 Coloque uma revista de cabeça
para baixo e comece a ler