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Início Família/Filhos

Brincadeiras ao ar livre ajudam a prevenir a miopia infantil

Menos tempo de tela e mais exposição à luz natural protegem a saúde visual dos pequenos

Lígia Menezes Por Lígia Menezes
19/07/2025
Em Família/Filhos
Crianças que brincam ao ar livre desenvolvem menos miopia. Foto: FreePik

Crianças que brincam ao ar livre desenvolvem menos miopia. Foto: FreePik

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Férias escolares significam tempo livre e, para muitas crianças, isso se traduz em mais horas diante de tablets, celulares e televisões.

Mas essa rotina pode prejudicar a visão, especialmente quando se trata da miopia infantil, como alerta a oftalmopediatra Márcia Ferrari, diretora clínica do H.Olhos, Hospital de Olhos da Vision One.

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O que é miopia e por que ela está crescendo?

A miopia é um distúrbio visual em que a criança enxerga bem de perto, mas tem dificuldade para ver de longe. Isso ocorre porque o globo ocular é mais alongado que o normal ou porque a córnea tem uma curvatura acentuada. Segundo Márcia, o número de casos vem aumentando em crianças e adolescentes, e o estilo de vida moderno tem papel fundamental nesse cenário.

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“Além da genética, o estilo de vida moderno tem papel central nesse cenário — menos tempo ao ar livre e mais tempo em frente às telas são fatores que colaboram diretamente para o avanço da miopia”, afirma.

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Tela demais e luz de menos

O uso excessivo de telas exige um esforço constante da visão de perto, o que pode provocar fadiga ocular e favorecer o desenvolvimento da miopia. “Além disso, quando estão focadas em telas, as crianças piscam menos, o que pode causar ressecamento e desconforto nos olhos”, explica a médica.

O poder da luz natural

As férias, no entanto, podem ser uma ótima oportunidade para reverter esse quadro. Atividades ao ar livre são grandes aliadas da saúde visual. “A luz solar estimula a produção de dopamina na retina, substância que ajuda a inibir o alongamento ocular, e isso protege contra a miopia”, destaca Márcia.

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Mesmo em dias nublados, a exposição à luz natural é muito mais intensa do que a de ambientes fechados. Por isso, ao menos uma ou duas horas diárias fora de casa já fazem diferença.

Brincadeiras que fazem bem aos olhos

Correr, andar de bicicleta, brincar de bola ou esconde-esconde: essas atividades estimulam a visão de longe, exigem foco em diferentes distâncias e ajudam a exercitar os músculos oculares. “Todas essas atividades envolvem movimento e foco visual dinâmico, que estimulam a visão de longe e de perto, promovendo um desenvolvimento ocular mais saudável”, diz a especialista.

Além de melhorar a saúde dos olhos, essas brincadeiras também reduzem naturalmente o tempo de exposição às telas.

Como equilibrar o uso de telas nas férias?

O ideal é estabelecer limites claros — de 1 a 2 horas por dia no máximo — e alternar o tempo de tela com brincadeiras ao ar livre. Márcia também recomenda que os pais participem dessas atividades com os filhos: “É importante que os próprios pais participem das atividades ao ar livre com os filhos. Isso não apenas fortalece vínculos, como também dá o exemplo. O envolvimento da família é essencial”.

Crianças que brincam ao ar livre desenvolvem menos miopia. Foto: FreePik
Crianças que brincam ao ar livre desenvolvem menos miopia. Foto: FreePik

Quando desconfiar de miopia?

A médica alerta para alguns sinais de atenção:
– Criança que se aproxima muito da TV ou do celular;
– Dificuldade para enxergar o que está distante;
– Olhos apertados para ler ou assistir algo;
– Reclamações na escola sobre leitura no quadro;
– Cansaço visual frequente.

Nesses casos, o ideal é buscar avaliação profissional o quanto antes.

Dicas para proteger a visão dos pequenos

Além de incentivar atividades ao ar livre e limitar o tempo de tela, outras estratégias ajudam na prevenção:
– Garantir boa iluminação em casa;
– Estimular uma alimentação rica em vitaminas;
– Adotar pausas visuais com a regra 20-20-20: a cada 20 minutos de tela, olhar por 20 segundos para algo a 6 metros de distância.

“Essa pausa simples ajuda a relaxar os músculos dos olhos e evita a fadiga ocular”, explica a oftalmopediatra.

Visitas regulares ao oftalmologista são essenciais

O primeiro exame oftalmológico deve ser feito entre 6 meses e 1 ano de idade, e depois anualmente até os 7 ou 8 anos. “Sempre que houver algum sintoma ou queixa visual, é fundamental buscar avaliação profissional. A detecção precoce é essencial para um tratamento eficaz”, reforça Márcia.

Resumo:
Passar tempo ao ar livre durante as férias ajuda a proteger a visão das crianças e pode prevenir o avanço da miopia. A luz natural estimula a saúde ocular, enquanto o excesso de telas exige esforço da visão de perto e favorece o problema. Atividades como andar de bicicleta, brincar em parques e limitar o uso de dispositivos eletrônicos são medidas simples que fazem grande diferença.

Leia também:

6 sinais de que é hora de equilibrar o tempo de tela

Tags: brincadeirasferiasmiopia
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Lígia Menezes

Lígia Menezes

Lígia Menezes (@ligiagmenezes) é jornalista, pós-graduada em marketing digital e SEO, casada e mãe de um menininho de 3 anos. Autora de livros infantis, adora viajar e comer. Em AnaMaria atua como editora e gestora. Escreve sobre maternidade, família, comportamento e tudo o que for relacionado!

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