Os sucos são uma excelente fonte de vitaminas e minerais. Ao consumir essas bebidas feitas a partir de frutas e vegetais frescos, você pode aumentar a ingestão de nutrientes essenciais que são importantes para manter um corpo saudável e ajudar a emagrecer. A seguir, veja como preparar sucos leves e deliciosos e adicione-os ao seu cardápio!
1. Suco para saciedade
Ingredientes
- 1/3 de maço de couve-manteiga
- 1/4 de maço de alface crespa
- Suco de 1 limão
- 1/2 pepino
- 1/2 xícara de chá de folhas de rúcula
- 1 xícara de chá de floretes de brócolis
- 2 talos de cebolinha
- 1 l de água
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Lave bem todos os vegetais. Pique as folhas de alface e couve-manteiga em tiras e corte o pepino e os talos de cebolinha em rodelas. No liquidificador, bata a couve-manteiga, a alface e a água. Acrescente o pepino, as folhas de rúcula, o suco de limão, os floretes de brócolis, a cebolinha e o gelo. Bata o suco novamente, coe e sirva a seguir.
2. Suco para mais energia
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de folhas de espinafre
- 1 maçã verde
- 3 minicenouras
- 1/2 xícara de chá de talos de aipo cortado em rodelas
- 2 colheres de sopa de folhas de aipo picadas
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 700 ml de água
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Lave bem as folhas de espinafre. Descasque e corte a maçã em pedaços pequenos. Descasque e corte a cenoura em rodelas. No liquidificador, bata as folhas de espinafre, a maçã, a cenoura e a água. Acrescente as sementes de chia, o gelo, as folhas e os talos do aipo e bata novamente. Coe o suco e sirva ainda gelado.
3. Suco contra o inchaço
Ingredientes
- 4 peras
- 1 manga
- Suco de 2 limões
- 1/2 pimenta dedo-de-moça sem sementes
- 700 ml de água
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Descasque a manga e a pera e corte-as em pedaços pequenos. Pique a pimenta dedo-de-moça em pedaços bem pequenos. No liquidificador, bata a pera, a manga e a água. Acrescente o suco de limão, a pimenta dedo-de-moça, o gelo e bata novamente. Coe o suco e sirva a seguir.
4. Suco com baixa caloria
Ingredientes
- 2 xícaras de chá de morango
- 2 fatias de melancia sem casca
- 2 colheres de sopa de suco de limão
- 500 ml de água
- Gelo a gosto
Modo de preparo
Lave bem os morangos. No liquidificador, bata os morangos, a melancia e a água. Em seguida, acrescente o suco de limão, o gelo e bata novamente. Sirva em seguida.
5. Suco contra gordura abdominal
Ingredientes
- 1 beterraba
- 1/2 cenoura
- 400 ml de água
- Gelo, folhas de hortelã e de manjericão a gosto
Modo de preparo
Descasque e corte em pedaços a beterraba e a cenoura. No liquidificador, bata todos os ingredientes. Coe o suco e sirva a seguir.
Dica: sirva o suco com folhas de hortelã.
