Caminhar é um exercício fácil e, o melhor, ninguém precisa pagar mensalidade para praticá-lo. Basta colocar um tênis, uma calça confortável (não vale jeans), uma camiseta e pronto!
Além de melhorar o sistema cardiovascular e diminuir a pressão arterial, chamar as amigas para dar umas passadas pode se transformar em uma maneira de emagrecer de forma saudável.
Mas, para perder gordura, você precisa turbinar suas pernadas. Confira, a seguir, dois treinos de intensidades diferentes, elaborados pelo professor de corrida Moisés Marinho. Que tal começar hoje?
TREINO A
O início de tudo. Indicado para quem está há muito tempo parada:
SEGUNDA-FEIRA
30 minutos de caminhada leve.
QUARTA-FEIRA
3 minutos de caminhada leve + 1 minuto de caminhada moderada. Alterne até completar 30 minutos
SEXTA-FEIRA
3 minutos de caminhada leve + 1 minuto de caminhada moderada + 1 minuto de caminhada forte. Alterne até completar 30 minutos
TREINO B
Mais intensidade. Indicado para quem caminha há um tempo e quer potencializar
o exercício ou já fez o treino A (acima) por 15 dias:
SEGUNDA-FEIRA
30 minutos de caminhada
moderada.
TERÇA-FEIRA
20 minutos de caminha da forte.
QUARTA-FEIRA
45 minutos de caminhada leve.
QUINTA-FEIRA
30 minutos de caminhada forte.
SEXTA-FEIRA
30 minutos de caminhada leve.
ACERTE O RITMO
Caminhada leve: confortável, você não transpira muito e consegue conversar bem.
Caminhada moderada: os braços mexem mais e a respiração fica mais difícil.
Caminhada forte: você fica ofegante, movimenta muito os braços e quase não consegue falar.
