Todo mundo sabe que é preciso seguir uma alimentação balanceada e fugir do sedentarismo para não engordar. Ainda assim, segundo o Ministério da Saúde, mais da metade dos brasileiros está acima do peso. Salvo os casos de doenças metabólicas, a causa para esse quadro pode estar em detalhes, como na carência de algum nutriente, nos escorregões que sabotam a dieta ou até no pensamento negativo. A transformação começa pela mudança de hábitos. Que tal tentar?
1 Converse mais
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Pittsburgh (EUA) revelou que mulheres que têm conversas animadas todos os dias dobram a perda de peso, mesmo sem dieta. Motivo: há uma redução dos níveis de ansiedade e do hormônio cortisol (ligado ao estresse e ao aumento do apetite). Quanto mais feliz e saudável uma pessoa estiver, maiores são a saciedade e a sensação de bem-estar.
2 Comece agora!
Não espere a segundafeira, o próximo verão, a volta das férias ou qualquer outra ocasião para mudar os seus hábitos. Isso só abre brechas para a postergação. Encontre a sua automotivação o quanto antes.
3 Evite o açúcar (de todas as cores)
O mascavo é mais natural porque não passa pelo processo de refinamento. Porém, carrega o mesmo número de calorias do açúcar branco.
4 Alimente-se como uma vegetariana
As proteínas vegetais, como tofu, cogumelos, amêndoas e legumes, aumentam em 50% a queima de gordura em relação às proteínas animais.
5 Agite-se logo cedo
Exercitar-se pela manhã é mais eficaz para emagrecer. Por ter recebido poucas calorias no período, o organismo precisa usar as reservas de gordura.
6 Adoce a sua manhã
O cortisol, hormônio do estresse, tem maior concentração no início do dia. Combata-o com doses moderadas de doces (um pedaço de bolo, três biscoitos, um suco adoçado) e evite passar o resto do dia atacando a comida.
7 Faça musculação
Após um treino com carga (o ideal são duas vezes por semana), as células do nosso corpo demoram 15 dias para se recuperar – e durante
esse tempo consomem energia. Nos exercícios aeróbicos, o gasto calórico é até 30% maior, porém a recuperação celular se dá em apenas duas horas.
8 Apimente as coisas
A pimenta vermelha acelera em até 20% o metabolismo.
9 Aposte na romã
O óleo da semente da fruta reduz a capacidade do organismo de armazenar lipídeos. Consuma uma unidade in natura por dia ou recorra às cápsulas do óleo.
10 Tempere! As especiarias estimulam o processo digestivo, auxiliam na queima de gorduras, melhoram o funcionamento do fígado, da vesícula e dos
intestinos, e dão energia. Vá de gengibre, cravo, canela, pimentas, orégano, tomilho, açafrão, coentro, curry, noz-moscada, manjericão,
salsa, alho, cebola…
11 Engane a gula
A partir de gatilhos como estresse ou tristeza, o organismo libera hormônios que estimulam a vontade de comer a qualquer hora. Uma saída para não passar vontade é fazer trocas inteligentes. Um exemplo? Substitua a musse de chocolate por abacate batido com cacau.
12 Ganhe um aliado
Novidade no Brasil, a raiz Tiger Nuts promove saciedade, equilibra os níveis de açúcar no sangue, é rica em minerais e traz poucas calorias. Consuma 2 ½ colheres (sopa) por dia, acrescentando-as em frutas, saladas, iogurtes…
