Seque 5 kg sem perder o pique!

“Muita gente restringe demais a alimentação e, em vez de seguir um cardápio balanceado, para de comer alimentos fundamentais”, alerta Karen Cristine Martins, nutricionista da Estima Nutrição (SP). Ou seja, se o regime está resultando em baixa imunidade, é porque estão faltando vitaminas e minerais no cardápio. Quando radicalizamos, as refeições ficam monótonas. E pode saber: a variedade no prato é o que faz a diferença na hora de manter a saúde em dia.

“Estou ingerindo menos calorias, por isso ando me sentindo cansada.” Você já pensou algo parecido? Saiba que esse conceito é equivocado. “Para uma pessoa se sentir cansada devido ao baixo número de calorias, é necessário que ela ingira menos de 800

delas por dia, algo que só uma dieta muuuito restritiva poderia causar”, esclarece Zilli. Na maioria das vezes, essa falta de energia

está relacionada à qualidade dos alimentos que colocamos no nosso prato, e não ao valor calórico deles.

Aposte sem medo em:

Vegetais verdes-escuros: brócolis, espinafre, couve, escarola…

Iogurtes naturais desnatados

Alho e cebola

Frutas cítricas, como laranja, limão e kiwi

Gengibre

Tomate

Pimentão

Nem só de alimentação balanceada é feito um emagrecimento. Várias outras atitudes também turbinam os resultados. “A melhor medida para acelerar o metabolismo e perder peso é dormir bem”, orienta o endocrinologista. Detectar e tratar problemas como depressão ou diabetes é importante – atrapalham a perda de peso e ainda interferem de maneira negativa na imunidade do corpo. Praticar atividade física com orientação profissional é hábito valioso no fortalecimento do organismo e queima calorias!

Com ele e um pouquinho de exercícios, dá pra perder até 5 kg em 1 mês e ainda ficar longe de gripes e resfriados

Opção 1

Café da manhã

1 xícara (chá) de leite desnatado com café

2 torradas com creme cottage

Lanche da manhã

1 xícara (chá) de morango com castanhas trituradas

Almoço

3 colheres (sopa) de arroz integral

1 concha pequena de lentilha

1 filé de frango grelhado

½ prato de salada de folhas verdes com cebola crua

Lanche da tarde

1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de chia

Jantar

2 colheres (servir) de brócolis no vapor

1 colher (servir) de quinoa

1 colher (servir) de carne em cubos

1 prato de salada verde

Ceia

1 xícara (chá) de chá de hortelã com 1 pitada de canela em pó

Opção 2

Café da manhã

1 xícara (café) de café turbinado com 1 colher (sopa) de óleo de coco e 1 pitada de canela em pó

Lanche da manhã

1 porção de lichia

Almoço

3 col. (sopa) de purê de batata

1 filé de salmão grelhado

2 colheres (servir) de ervilha-torta no vapor

½ prato de salada verde

Lanche da tarde

2 castanhas-do-pará

Jantar

1 pão sírio

2 colheres (sopa) de patê de atum com ricota

2 folhas de alface com

2 tomates-cereja e 1 colher (sopa) de castanhas trituradas

Ceia

2 torradas com 1 ponta de faca de geleia de damasco diet

Opção 3

Café da manhã

1 copo de suco com 2 laranjas, ½ maçã e 1 ponta de gengibre

Lanche da manhã

1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de linhaça triturada

Almoço

3 colheres (sopa) de arroz integral

1 concha pequena de feijão

1 filé de carne magra em tiras

2 colheres (servir) de legumes da sua preferência no vapor

1 prato de salada de alface com tomate e cebola

Lanche da tarde

1 xícara (chá) de morango com kiwi

Jantar

3 colheres (sopa) de batata assada

1 prato de salada de rúcula com tomate-cereja e linhaça dourada triturada

1 filé de frango grelhado cortado em tiras

Ceia

1 copo de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar