Sim, é mais fácil deixar a dieta e a malhação
para “amanhã”. Mas quando esse dia chegará?
A nutricionista Lara Velten, de Vila Velha (ES),
passou por isso. “Fui magra até os 23 anos. Mas passei
a comer por ansiedade. Me alimentava de salgadinho,
macarrão, bolacha e bebidas de caixinha”, revelou.
Resultado: foi do manequim 36 para o 44. “Começava
academia e desistia. Fiz todas as dietas da moda. Usei
cintas modeladoras, cremes termogênicos, tratamen
–
tos estéticos…”, lembra. Nada adiantava. Determinada
a mudar de corpo de forma saudável, focou em
mudança de comportamento e usou o conhecimento
profissional para desenvolver uma dieta que funcio
–
nasse. “Coloquei no papel o que poderia me trazer
confiança e enxerguei o que conseguiria mudar”,
disse. Ao enfrentar seus sabotadores psicológicos,
seguir um cardápio com água de limão, detox e chás
emagrecedores, além de retomar a academia, perdeu
18 kg em quatro meses. Segundo Lara, com o cardápio
e os segredinhos a seguir, somados à malhação, qual
–
quer uma pode perder até 3 kg por semana.
Dicas simples para trabalhar a mente e afinar
1 Se arrume mais!
Vista roupas
confortáveis
e bonitas, use make
e mude o cabelo. Ao
se sentir linda, antes
de perder peso, você
ganhará autoestima!
Vista roupas
confortáveis
e bonitas, use make
e mude o cabelo. Ao
se sentir linda, antes
de perder peso, você
ganhará autoestima!
2 Escolha uma
única refeição
da semana para
comer o que quiser.
Vai a uma festa? Faça
a dieta à risca por duas
semanas e, no evento,
delicie-se sem culpa.
única refeição
da semana para
comer o que quiser.
Vai a uma festa? Faça
a dieta à risca por duas
semanas e, no evento,
delicie-se sem culpa.
3 Não fale frases
como, “está
frio, não vou
malhar”, ou “o dia foi
estressante, mereço
um chocolate”. Quando
a mente tentar sabotá-la,
troque os pensamentos
por uma frase afirmativa,
como “sou bonita, feliz e
saudável”. A vontade de
desistir da dieta diminuirá.
como, “está
frio, não vou
malhar”, ou “o dia foi
estressante, mereço
um chocolate”. Quando
a mente tentar sabotá-la,
troque os pensamentos
por uma frase afirmativa,
como “sou bonita, feliz e
saudável”. A vontade de
desistir da dieta diminuirá.
4 Deslizou no regime
ou não malhou
por dez dias? Volte
ao foco. Pense que quer
se tornar mais confiante,
saudável e atraente.
ou não malhou
por dez dias? Volte
ao foco. Pense que quer
se tornar mais confiante,
saudável e atraente.
5 Pegue uma foto
de alguém que
tenha o corpo que
deseja ter e coloque-a
como proteção de tela
do computador ou na capa
do celular para vê-la várias
vezes ao dia.
de alguém que
tenha o corpo que
deseja ter e coloque-a
como proteção de tela
do computador ou na capa
do celular para vê-la várias
vezes ao dia.
6 Se alguém disser
“Como está bonita
hoje”, agarre o
elogio e o interiorize!
“Como está bonita
hoje”, agarre o
elogio e o interiorize!
7 Note a diferença
entre a fome física
e a psicológica.
Está com os amigos e
bateu fome? Espere
alguns minutos e veja
se passa. Não passou?
Coma algo que não
seja industrializado.
entre a fome física
e a psicológica.
Está com os amigos e
bateu fome? Espere
alguns minutos e veja
se passa. Não passou?
Coma algo que não
seja industrializado.
8 Coloque uma data
para atingir sua
meta. Chegou ao
prazo e não alcançou
o peso ideal? Amplie
o tempo. O importante
é ter consciência de
que existe limite.
para atingir sua
meta. Chegou ao
prazo e não alcançou
o peso ideal? Amplie
o tempo. O importante
é ter consciência de
que existe limite.
Cardápio
Segunda-feira
Jejum: 50 ml de limão
com 200 ml de água
com 200 ml de água
Café da manhã: 2 ovos
mexidos com 1 colher (chá)
de azeite ou manteiga +
1 goiaba + 1 xícara de
café sem açúcar
mexidos com 1 colher (chá)
de azeite ou manteiga +
1 goiaba + 1 xícara de
café sem açúcar
Lanche da manhã: 300 ml
de chá de hibisco ou
gengibre + 2 castanhas-do-pará
+ 3 castanhas
de caju, amêndoas, avelãs,
pistaches, nozes ou
macadâmias
de chá de hibisco ou
gengibre + 2 castanhas-do-pará
+ 3 castanhas
de caju, amêndoas, avelãs,
pistaches, nozes ou
macadâmias
Almoço: 1 filé de carne
de boi ou porco + 1 ovo
cozido + 2 colheres (sopa)
de arroz integral + 1 prato
(raso) de folhas (pode
colocar couve, abobrinha,
cenoura, beterraba,
repolho, berinjela, brócolis
ou couve-flor) + 1 fruta
(laranja, tangerina,
melancia ou pera)
de boi ou porco + 1 ovo
cozido + 2 colheres (sopa)
de arroz integral + 1 prato
(raso) de folhas (pode
colocar couve, abobrinha,
cenoura, beterraba,
repolho, berinjela, brócolis
ou couve-flor) + 1 fruta
(laranja, tangerina,
melancia ou pera)
Lanche da tarde:
1 banana + aveia + mel
1 banana + aveia + mel
Jantar: repete o almoço
Ceia: 2 colheres (sopa)
de folhas de mulungu +
maracujá + camomila +
melissa + 300 ml de água
quente. Deixe abafar por
15 minutos e acrescente
mais 15 gotas de própolis
de folhas de mulungu +
maracujá + camomila +
melissa + 300 ml de água
quente. Deixe abafar por
15 minutos e acrescente
mais 15 gotas de própolis
O chá de gengibre
tem ação antioxidante e anti-inflamatória.
A bebida
combate os gases,
enjoo, indigestão
e náuseas
tem ação antioxidante e anti-inflamatória.
A bebida
combate os gases,
enjoo, indigestão
e náuseas
Terça-feira
Jejum: 50 ml de limão
com 200 ml de água
com 200 ml de água
Café da manhã:
1 pão de micro-ondas
(preparo: 2 ovos batidos
+ 1 colher (sopa) de farelo
de aveia + 1 colher (sopa)
de farinha de linhaça.
Misture tudo e leve por
dois minutos ao micro-ondas)
+ 1 colher (sopa)
de creme de ricota para
passar no pão + 300 ml
de chá de hibisco + 1 kiwi
Lanche da manhã:
repete o lanche de
segunda-feira
1 pão de micro-ondas
(preparo: 2 ovos batidos
+ 1 colher (sopa) de farelo
de aveia + 1 colher (sopa)
de farinha de linhaça.
Misture tudo e leve por
dois minutos ao micro-ondas)
+ 1 colher (sopa)
de creme de ricota para
passar no pão + 300 ml
de chá de hibisco + 1 kiwi
Lanche da manhã:
repete o lanche de
segunda-feira
Almoço: 1 filé de
frango + 1 ovo frito na
manteiga + 2 colheres
(sopa) de arroz integral
+ 1 prato (raso) de folhas
(pode colocar couve,
abobrinha, cenoura,
beterraba, repolho,
berinjela, brócolis ou
couve-flor) + 1 fruta
(laranja, tangerina,
melancia ou pera)
Lanche da tarde:
1 prato (sobremesa) com
rodelas de batata-doce
frango + 1 ovo frito na
manteiga + 2 colheres
(sopa) de arroz integral
+ 1 prato (raso) de folhas
(pode colocar couve,
abobrinha, cenoura,
beterraba, repolho,
berinjela, brócolis ou
couve-flor) + 1 fruta
(laranja, tangerina,
melancia ou pera)
Lanche da tarde:
1 prato (sobremesa) com
rodelas de batata-doce
Jantar: repete o
almoço de hoje
almoço de hoje
Ceia: repete a ceia
de segunda-feira
de segunda-feira
A mistura dos chás
da ceia estimula
a produção de
hormônio melatonina,
responsável por
proporcionar uma
boa noite de sono.
Já o própolis melhora
a imunidade e diminui
o desequilíbrio da
flora intestinal
da ceia estimula
a produção de
hormônio melatonina,
responsável por
proporcionar uma
boa noite de sono.
Já o própolis melhora
a imunidade e diminui
o desequilíbrio da
flora intestinal
Quarta-feira
Jejum: 50 ml de limão
com 200 ml de água
com 200 ml de água
Café da manhã: pão
de micro-ondas (preparo:
1 banana-prata amassada
+ 1 ovo batido. Misture
e deixe por 1 minuto
no micro-ondas. Retire,
coloque 1 fatia de queijo
minas, meia cura ou
mussarela. Volte ao
micro-ondas por mais
1 minuto. Depois,
coloque uma pitada
de canela) + 1 xícara
de café sem açúcar.
de micro-ondas (preparo:
1 banana-prata amassada
+ 1 ovo batido. Misture
e deixe por 1 minuto
no micro-ondas. Retire,
coloque 1 fatia de queijo
minas, meia cura ou
mussarela. Volte ao
micro-ondas por mais
1 minuto. Depois,
coloque uma pitada
de canela) + 1 xícara
de café sem açúcar.
Lanche da manhã:
repete o lanche
de segunda-feira
repete o lanche
de segunda-feira
Almoço: 3 ovos cozidos
+ 2 pedaços de mandioca
cozida e passada na
manteiga + 1 prato
(raso) de folhas (pode
colocar couve, abobrinha,
cenoura, beterraba,
repolho, berinjela, brócolis
ou couve-flor) + 1 fruta
(laranja, tangerina,
melancia ou pera)
Lanche da tarde: 1
fatia de queijo (minas,
meia cura, mussarela)
+ 2 castanhas-do-pará
+ 3 castanhas de caju,
amêndoas, avelãs,
pistaches, nozes
ou macadâmias
+ 2 pedaços de mandioca
cozida e passada na
manteiga + 1 prato
(raso) de folhas (pode
colocar couve, abobrinha,
cenoura, beterraba,
repolho, berinjela, brócolis
ou couve-flor) + 1 fruta
(laranja, tangerina,
melancia ou pera)
Lanche da tarde: 1
fatia de queijo (minas,
meia cura, mussarela)
+ 2 castanhas-do-pará
+ 3 castanhas de caju,
amêndoas, avelãs,
pistaches, nozes
ou macadâmias
Jantar: repete o
almoço de hoje
almoço de hoje
Ceia: repete a ceia
de segunda-feira
de segunda-feira
Quinta-feira
Jejum: 50 ml de limão
com 200 ml de água
com 200 ml de água
Café da manhã: repete
o café de quarta-feira
Lanche da manhã:
repete o lanche
de segunda-feira
o café de quarta-feira
Lanche da manhã:
repete o lanche
de segunda-feira
Almoço: 2 filés de tilápia
fritos na manteiga +2 colheres (sopa)
de purê de mandioca
+ 1 prato (raso) de folhas
(pode colocar couve,
abobrinha, cenoura,
beterraba, repolho,
berinjela, brócolis ou
couve-flor) + 1 fruta
(laranja, tangerina,
melancia ou pera)
Lanche da tarde:
1 prato (sobremesa)
com mandioca
fritos na manteiga +2 colheres (sopa)
de purê de mandioca
+ 1 prato (raso) de folhas
(pode colocar couve,
abobrinha, cenoura,
beterraba, repolho,
berinjela, brócolis ou
couve-flor) + 1 fruta
(laranja, tangerina,
melancia ou pera)
Lanche da tarde:
1 prato (sobremesa)
com mandioca
Jantar: repete o
almoço de hoje
almoço de hoje
Ceia: repete a ceia
de segunda-feira
de segunda-feira
A água com
limão ajuda a
limpar o organismo
e auxilia o processo
de digestão
limão ajuda a
limpar o organismo
e auxilia o processo
de digestão
Sexta-feira
Jejum: 50 ml de limão
com 200 ml de água
com 200 ml de água
Café da manhã: 2 ovos
mexidos + 1 fatia de
queijo (minas, meia
cura, mussarela) +
300 ml de chá de hibisco
+ 1 banana-prata
mexidos + 1 fatia de
queijo (minas, meia
cura, mussarela) +
300 ml de chá de hibisco
+ 1 banana-prata
Lanche da manhã:
repete o lanche
de segunda-feira
repete o lanche
de segunda-feira
Almoço: 2 filés de frango
+ 2 colheres (sopa) de
batata-doce cozida + 1
prato (raso) de folhas (pode
colocar couve, abobrinha,
cenoura, beterraba,
repolho, berinjela, brócolis
ou couve-flor) + 1 fruta
(laranja, tangerina,
melancia ou pera)
+ 2 colheres (sopa) de
batata-doce cozida + 1
prato (raso) de folhas (pode
colocar couve, abobrinha,
cenoura, beterraba,
repolho, berinjela, brócolis
ou couve-flor) + 1 fruta
(laranja, tangerina,
melancia ou pera)
Lanche da tarde:
1 ovo cozido
1 ovo cozido
Jantar: repete
o almoço de hoje
o almoço de hoje
Ceia: repete a ceia
de segunda-feira
de segunda-feira
O chá de hibisco é um
excelente diurético
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