A tireoide, os rins e o fígado são essenciais para regular o nosso gasto calórico e o acúmulo de gordura corporal. Por isso, devem trabalhar no ritmo certo. “Quando essas glândulas estão lentas ou desreguladas, elas bagunçam o nível dos hormônios. Resultado: cansaço, problemas de memória e concentração, perda de massa muscular, piora na aparência da pele, das unhas e do cabelo e, principalmente, ganho de peso”, afirma o endocrinologista Luciano Negreiros (RJ). O pior é que, nesse caso, as dietas restritivas e os exercícios físicos pesados podem até engordar mais. Mas nem tudo está perdido. Apesar do mau funcionamento das glândulas estar relacionado a fatores genéticos, comportamentais e à idade (é mais frequente após os 20 anos), um ajuste na alimentação e na rotina de exercícios pode reverter o quadro. A seguir, faça o teste e descubra se você pode estar com algum desses problemas. Depois, é só caprichar no cardápio, calçar um bom tênis e sair para caminhar!
Qual pode ser o meu problema?
1 A tireoide está lenta se você…
✔ Anda muito sensível ao frio.
✔ Demonstra alterações de humor com frequência.
✔ Tem fadiga persistente.
✔ Ganhou mais de 6 kg no último ano.
✔ Retém líquidos facilmente.
✔ Anda com a libido baixa, ou seja, está sem vontade de transar.
✔ Está com as unhas fracas e quebradiças.
✔ Sente a pele sempre ressecada.
✔ Tem pouco cabelo e pelos, inclusive na sobrancelha.
✔ Está distraída ou esquecendo as coisas.
2 As glândulas dos rins estão desreguladas se você…
✔ Tem gordura abdominal dura.
✔ Sente-se exausta.
✔ Vive com ânsia de comida salgada.
✔ Fica mais alerta após as 18 horas.
✔ Tem círculos escuros ao redor dos olhos.
✔ Tem problemas para dormir ou acorda com frequência no meio da noite.
✔ Sofre sempre com gripes e resfriados.
✔ Marca variações de pressão sanguínea.
✔ Sente-se irritada ou mal-humorada com frequência.
3 O seu fígado é preguiçoso se você…
✔ Está mais de 11 kg acima do seu peso.
✔ Sofre de indigestão e inchaço, especialmente depois de comer comidas gordurosas.
✔ Sente aperto ou dor no centro ou na parte superior do abdômen.
✔ Tem colesterol alto.
✔ Tem descolorações ao redor do pescoço e das juntas, dos cotovelos ou joelhos.
✔ Fica com hematomas facilmente.
✔ Tem problemas de memória.
✔ Sente tontura ou fraqueza.
✔ Fica sonolenta durante todo o dia.
Um plano de emagrecimento pra chamar de seu
Caminhada + musculação
Um dos sintomas do hipotireoidismo é a sensação exagerada de cansaço, tanta que provoca até mau humor. Por isso, comece devagar, respeitando os limites do seu corpo. Vá aumentando a intensidade conforme for adquirindo condicionamento físico.
Frequência: 4 vezes por semana.
Treino: 15 minutos de caminhada em velocidade moderada – o exercício ativa a circulação e a produção de hormônios. Depois de caminhar, acrescente 40 minutos de exercícios de força muscular, feitos na academia ou em casa. O treino deve ter abdominais, flexões, exercícios para os braços, agachamentos e simulação de pedalada. Repita 15 vezes cada um. “Quanto mais músculos, mais a tireoide acelera o seu metabolismo”, diz o nutrólogo Alfredo Bobadilla (SP).
Dieta: “Inclua iodo (linhaça, chia), selênio (carne vermelha, castanha-do-pará) e vitamina C (laranja, caju, goiaba) no cardápio”, indica a nutricionista Carolina Moreno, do espaço Fábio Guedes (SP).
2 Alteração nas glândulas dos rins
Caminhada relax
O ritmo de vida acelerado pode desencadear o estresse, que provoca alterações nas glândulas adrenais. “Para controlar a ansiedade, elas produzem o hormônio cortisol, que combate inflamações e regula os níveis de açúcar e a pressão do sangue”, diz Negreiros. O problema é que, em excesso, o cortisol favorece o acúmulo de gordura e abre portas para lapsos de memória, menstruação irregular, depressão… A ordem é desestressar!
Frequência: 6 vezes por semana.
Treino: 30 minutos de caminhada em ritmo lento. Enquanto anda, pense em algo positivo ou exercite a fé. Um estudo americano descobriu que, quando os pacientes meditam ou oram durante a caminhada, o metabolismo melhora 47% e é possível emagrecer
até nove vezes mais. Uau!
Dieta: Reduza o consumo dos produtos refinados e invista em opções com ômega 3 (linhaça, chia, sardinha, salmão), vitaminas C (laranja, acerola, caju, goiaba) e do complexo B (cereais integrais), e fontes de zinco (semente de abóbora, carne vermelha, feijão).
3 Fígado preguiçoso
Caminhada + corrida
O órgão desintoxica o organismo. Só que, quando sobrecarregado pela má alimentação (comida processada, vegetais com agrotóxicos, refrigerantes e bebidas alcoólicas…), além de acumular gordura, aumenta a produção de insulina. Em excesso, esse hormônio, que ajuda a transformar a glicose em energia, dificulta a perda de peso.
Frequência: 4 vezes por semana.
Treino: 5 minutos de caminhada moderada + 30 segundos de corrida rápida. Depois, caminhe 2 minutos e repita 30 segundos de corrida. Siga esse plano (2 min x 30 seg) até completar 20 minutos. Inserir picos mais intensos na caminhada ensina as células a metabolizar o açúcar e a usar a insulina de forma eficaz, além de elevar o gasto calórico.
Dieta: alho, chá verde, vegetais de folhas verde-escuras, nozes e laranja ajudam a limpar o fígado.
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