Acredite: é possível emagrecer
sem contar calorias
nem levantar peso. O segredo?
Mudar hábitos e apostar em
um estilo de vida mais saudável.
“Adotar medidas no dia a dia que
aumentam o gasto calórico ajudam
a emagrecer, mas o ideal é focar na
saúde e não apenas na perda de
peso”, afirma o nutrólogo Pedro
Andrade, especialista da Clínica
Mais. Para quem está com dificuldade
de conciliar dieta balanceada
com exercícios físicos regulares,
seguem 31 dicas poderosas para
perder costumes nocivos à saúde
aos poucos e entrar em forma.
1 Tome muita água
“A desidratação aumenta
os níveis de hormônios que
favorecem o ganho de gordura”,
explica Pedro, que recomenda oito
copos ao dia. Dois deles meia hora
antes da refeição para aumentar a
saciedade. Logo, você come menos.
os níveis de hormônios que
favorecem o ganho de gordura”,
explica Pedro, que recomenda oito
copos ao dia. Dois deles meia hora
antes da refeição para aumentar a
saciedade. Logo, você come menos.
2 Sem líquidos na refeição
Qualquer bebida ingerida
enquanto come dilui as enzimas
digestivas e prejudica a absorção dos
nutrientes. “A má digestão alimenta
bactérias intestinais que ajudam no
ganho de gordura”, diz o nutrólogo.
enquanto come dilui as enzimas
digestivas e prejudica a absorção dos
nutrientes. “A má digestão alimenta
bactérias intestinais que ajudam no
ganho de gordura”, diz o nutrólogo.
3 Água com limão
Tomar meio limão com 200 ml
de água ao acordar melhora a
disposição e ajuda a perder peso.
de água ao acordar melhora a
disposição e ajuda a perder peso.
4 Já pra pista de dança
Além de ser fácil, mantém o pique em alta, 4 promove amizades e despacha calorias.
5 Lave seu carro
Imagine se divertir, economizar dinheiro
e ainda emagrecer? Prepare o balde,
a esponja e o sabão e encontre energia
para deixar o automóvel limpinho.
e ainda emagrecer? Prepare o balde,
a esponja e o sabão e encontre energia
para deixar o automóvel limpinho.
6 Sexo em dia
Segundo pesquisa
norte-americana, a
queima calórica de uma
hora de sexo equivale
à meia hora de corrida.
norte-americana, a
queima calórica de uma
hora de sexo equivale
à meia hora de corrida.
7 Passeie com o pet
Reserve meia hora
do dia para sair com
o cachorro. Caminhar
com ele é agradável,
estimula a circulação do
corpo, melhora a saúde
do coração e derrete
200 calorias. “Use um
tênis específico para
a caminhada, pois um
calçado inadequado pode
trazer prejuízos ao corpo”,
alerta a personal trainer
Camila Abil Russ.
do dia para sair com
o cachorro. Caminhar
com ele é agradável,
estimula a circulação do
corpo, melhora a saúde
do coração e derrete
200 calorias. “Use um
tênis específico para
a caminhada, pois um
calçado inadequado pode
trazer prejuízos ao corpo”,
alerta a personal trainer
Camila Abil Russ.
8 Ande enquanto
fala no celular
fala no celular
Aproveite que vai atender
ao telefone e caminhe
como se estivesse atrasada
para chegar a algum lugar.
A perda de peso pode
ser baixa, mas é melhor
do que ficar parada.
ao telefone e caminhe
como se estivesse atrasada
para chegar a algum lugar.
A perda de peso pode
ser baixa, mas é melhor
do que ficar parada.
9 Menos comida…
… mais vezes!
… mais vezes!
Faça seis
pequenas refeições ao dia.
O organismo perceberá
que não ficará tanto tempo sem alimento e não
estocará caloria. E atenção
à quantidade! “Comer de
três em três horas não
serve para todos. Isso
depende dos resultados
dos exames sanguíneos
e do estilo de vida de
cada um”, diz Pedro.
pequenas refeições ao dia.
O organismo perceberá
que não ficará tanto tempo sem alimento e não
estocará caloria. E atenção
à quantidade! “Comer de
três em três horas não
serve para todos. Isso
depende dos resultados
dos exames sanguíneos
e do estilo de vida de
cada um”, diz Pedro.
10 Aprenda a meditar
O estresse e a
ansiedade levam
as pessoas a comer
em excesso. Se anda
nervosa, considere
frequentar aulas
de meditação ou
respire profundo em
momentos de tensão.
Nenhum remédio tem
efeito melhor.
ansiedade levam
as pessoas a comer
em excesso. Se anda
nervosa, considere
frequentar aulas
de meditação ou
respire profundo em
momentos de tensão.
Nenhum remédio tem
efeito melhor.
11 Não pule
refeições
refeições
Ficar sem comer engorda
mais do que se alimentar
de forma inadequada. Sem
comida, o corpo diminui
o metabolismo e estoca
o alimento consumido
em seguida como gordura.
mais do que se alimentar
de forma inadequada. Sem
comida, o corpo diminui
o metabolismo e estoca
o alimento consumido
em seguida como gordura.
12 Boa noite de sono
Durma o suficiente,
tenha horários regulares
para deitar e acordar,
e abuse de hábitos
relaxantes antes de dormir,
como ler e conversar
– esqueça o celular! “O
sono produz hormônios
responsáveis pela queima
de gordura”, conta Pedro.
Dormir pouco e ter uma
noite ruim aumenta o
cansaço, a fome e o apetite
por comidas gordurosas.
tenha horários regulares
para deitar e acordar,
e abuse de hábitos
relaxantes antes de dormir,
como ler e conversar
– esqueça o celular! “O
sono produz hormônios
responsáveis pela queima
de gordura”, conta Pedro.
Dormir pouco e ter uma
noite ruim aumenta o
cansaço, a fome e o apetite
por comidas gordurosas.
13 Olho nos lanches
Não vale comer uma
coxinha à tarde. Prefira
frutas, de preferência
ácidas, como laranja,
limão e abacaxi. Diuréticas,
elas minimizam a retenção
líquida. Dica: tenha
frutas desidratadas
ou biscoitos de fibras
integrais sempre à mão.
coxinha à tarde. Prefira
frutas, de preferência
ácidas, como laranja,
limão e abacaxi. Diuréticas,
elas minimizam a retenção
líquida. Dica: tenha
frutas desidratadas
ou biscoitos de fibras
integrais sempre à mão.
14 Deixe a travessa
longe da mesa.
longe da mesa.
Na hora da refeição, faça
o prato na cozinha e vá
para a mesa sem travessas
de comida na sua frente.
Isso ajuda a não repetir.
o prato na cozinha e vá
para a mesa sem travessas
de comida na sua frente.
Isso ajuda a não repetir.
15 Boca fechada
Conversar
enquanto come é
divertido, mas prejudica
a saúde. “A entrada de
ar dificulta a digestão,
aumenta os gases e
promove o estufamento
abdominal”, afirma
o educador físico
José Ribeiro.
enquanto come é
divertido, mas prejudica
a saúde. “A entrada de
ar dificulta a digestão,
aumenta os gases e
promove o estufamento
abdominal”, afirma
o educador físico
José Ribeiro.
16 Reduza o álcool
Ele atua como
depressor do sistema
nervoso central, é
calórico e fonte ruim de
carboidrato. “O álcool
interfere no metabolismo
ou absorção de outros
nutrientes”, diz Roberto
Debski, médico e diretor
da clínica Ser Integral.
depressor do sistema
nervoso central, é
calórico e fonte ruim de
carboidrato. “O álcool
interfere no metabolismo
ou absorção de outros
nutrientes”, diz Roberto
Debski, médico e diretor
da clínica Ser Integral.
17 Prefira alimentos
naturais
naturais
Não se trata de restrição.
Os itens industrializados
têm muita caloria e
pouco valor nutricional,
ou seja, não alimentam
e engordam. “Opções
naturais equilibram o
organismo, refletindo
no corpo, na mente e na
saúde”, afirma Roberto.
Os itens industrializados
têm muita caloria e
pouco valor nutricional,
ou seja, não alimentam
e engordam. “Opções
naturais equilibram o
organismo, refletindo
no corpo, na mente e na
saúde”, afirma Roberto.
18 Vá de escada
Subir degraus aumenta
a frequência cardíaca e
acelera o metabolismo.
A dica é alternar a
velocidade a cada lance
de escada: um mais
rápido e outro mais
devagar para o corpo
não se acostumar e
o exercício acabar
perdendo o efeito.
a frequência cardíaca e
acelera o metabolismo.
A dica é alternar a
velocidade a cada lance
de escada: um mais
rápido e outro mais
devagar para o corpo
não se acostumar e
o exercício acabar
perdendo o efeito.
19 Xô, farinha
branca e açúcar
branca e açúcar
Esses ingredientes fazem
o organismo produzir
muita insulina, hormônio
que favorece o acúmulo de
gordura e ainda estimula
o apetite. Não fica sem um
docinho? Opte por comer
logo depois do almoço,
pois a comida segura o
índice glicêmico e evita
os picos de insulina.
o organismo produzir
muita insulina, hormônio
que favorece o acúmulo de
gordura e ainda estimula
o apetite. Não fica sem um
docinho? Opte por comer
logo depois do almoço,
pois a comida segura o
índice glicêmico e evita
os picos de insulina.
20 Coma o que
emagrece
emagrece
Ingerir alimentos
que não engordam
faz bem. Fato. Mas
é maravilhoso comer
algo que emagrece.
Isso existe e tem nome:
termogênico. Eles
precisam de maior
queima de energia para
serem digeridos e, por
isso, aumentam o gasto
calórico, aceleram o
metabolismo e ajudam a
secar. São eles: pimenta
vermelha, chá-verde,
café, canela, gengibre,
chá de hibisco, salmão
e óleo de coco. Tudo
moderadamente.
que não engordam
faz bem. Fato. Mas
é maravilhoso comer
algo que emagrece.
Isso existe e tem nome:
termogênico. Eles
precisam de maior
queima de energia para
serem digeridos e, por
isso, aumentam o gasto
calórico, aceleram o
metabolismo e ajudam a
secar. São eles: pimenta
vermelha, chá-verde,
café, canela, gengibre,
chá de hibisco, salmão
e óleo de coco. Tudo
moderadamente.
21 Use pratos menores
Para controlar a quantidade
da refeição, opte por uma
louça que caiba pouca comida.
da refeição, opte por uma
louça que caiba pouca comida.
22 Mais saciedade
As oleaginosas
(castanha-do-pará e
amendoim), o abacate e as
proteínas (carnes magras)
aumentam a saciedade. A
fibra, presente em cereais,
frutas e hortaliças também
dão o mesmo efeito.
(castanha-do-pará e
amendoim), o abacate e as
proteínas (carnes magras)
aumentam a saciedade. A
fibra, presente em cereais,
frutas e hortaliças também
dão o mesmo efeito.
23 Inclua queijo na
sobremesa
sobremesa
Segundo estudo irlandês,
comer um pedaço pequeno
de queijo após a refeição
aumenta a capacidade do
organismo de queimar
gordura. O mérito é do
ácido linoleico conjugado,
presente no alimento.
comer um pedaço pequeno
de queijo após a refeição
aumenta a capacidade do
organismo de queimar
gordura. O mérito é do
ácido linoleico conjugado,
presente no alimento.
24 Carro na garagem
Vá a pé ou de
bicicleta e, a cada hora,
adeus mais de 300 calorias.
bicicleta e, a cada hora,
adeus mais de 300 calorias.
25 Jardim magro
Cuidar de plantas
dá trabalho e exige
esforço. Mas relaxa e seca.
dá trabalho e exige
esforço. Mas relaxa e seca.
26 Desça do ônibus
Salte do coletivo um
ponto antes do seu destino
e ande pelo bairro vizinho.
ponto antes do seu destino
e ande pelo bairro vizinho.
27 Gerencie emoções
Saiba a diferença
entre fome física e
psicológica. Muitas pessoas encontram nas refeições a
compensação para suprir
emoções ruins. Antes de
avançar no chocolate,
descubra se a fome é
verdadeira ou apenas fuga.
É a segunda alternativa?
Busque outra maneira de
resolver seu problema.
entre fome física e
psicológica. Muitas pessoas encontram nas refeições a
compensação para suprir
emoções ruins. Antes de
avançar no chocolate,
descubra se a fome é
verdadeira ou apenas fuga.
É a segunda alternativa?
Busque outra maneira de
resolver seu problema.
28 Mastigue!
Quanto mais
(e melhor) mastigarmos,
mais o organismo liberará
hormônios anorexígenos,
como GLP1 e leptina,
garantindo saciedade
rapidamente.
(e melhor) mastigarmos,
mais o organismo liberará
hormônios anorexígenos,
como GLP1 e leptina,
garantindo saciedade
rapidamente.
29 Prefira frutas
em vez dos sucos
em vez dos sucos
Tomar suco natural faz
bem, mas a fruta in
natura é melhor ainda.
“Na produção do suco
se separa as fibras da
frutose, aumentando o
índice glicêmico durante
a ingestão. A frutose vira
gordura no organismo,
sobrecarregando o
fígado”, diz Pedro.
bem, mas a fruta in
natura é melhor ainda.
“Na produção do suco
se separa as fibras da
frutose, aumentando o
índice glicêmico durante
a ingestão. A frutose vira
gordura no organismo,
sobrecarregando o
fígado”, diz Pedro.
30 Não fume
Fumar aumenta
a inflamação do corpo
e, a longo prazo, diminui
a oxidação de gorduras,
deixando o metabolismo
mais lento.
a inflamação do corpo
e, a longo prazo, diminui
a oxidação de gorduras,
deixando o metabolismo
mais lento.
31 Caia na gargalhada
Rir acelera o ritmo cardíaco e o
metabolismo. Então, invista nas
comédias, nas piadas, nos amigos
e seja feliz!
metabolismo. Então, invista nas
comédias, nas piadas, nos amigos
e seja feliz!
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