Começar o dia com disposição e bom humor pode parecer difícil, mas dois hábitos simples indicados por especialistas em saúde mental e fisiologia podem fazer toda a diferença. Eles ajudam a aumentar a energia, reduzir o estresse e melhorar a concentração nas primeiras horas da manhã.
Principais destaques:
- Dois hábitos fáceis de aplicar e com base científica.
- Resultados perceptíveis em poucos dias de prática.
- Benefícios para o humor, energia e foco.
Por que a rotina matinal influencia tanto o humor?
A maneira como acordamos define o ritmo de todo o dia. Segundo a psicóloga Camila Almeida, pesquisadora da Universidade de São Paulo (USP), o cérebro passa por uma “fase de transição” nas primeiras horas da manhã, em que define o nível de alerta e de bem-estar.
“Os primeiros minutos após acordar são determinantes para regular a produção de hormônios como a serotonina e o cortisol. Um estímulo positivo nesse momento impacta diretamente o humor”, explica Almeida.
Por isso, criar uma rotina matinal estável é fundamental. Ela envia sinais ao corpo de previsibilidade e controle, reduzindo a ansiedade e favorecendo a sensação de equilíbrio emocional.
1. Exposição à luz natural logo ao acordar
Um dos hábitos mais recomendados por especialistas é buscar a luz natural assim que possível. Estudos da Harvard Medical School mostram que a exposição solar pela manhã ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do sono nas noites seguintes.
A luz natural estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Além disso, ajuda o organismo a ajustar o ritmo circadiano, o que se reflete em mais disposição e foco ao longo do dia.
Dica prática: abra as janelas logo ao acordar, tome café próximo à luz do sol ou caminhe por alguns minutos ao ar livre — mesmo em dias nublados, o efeito é significativo.
2. Movimento corporal leve: alongar ou caminhar
Outro hábito eficaz é realizar movimentos leves pela manhã. O corpo, após horas em repouso, precisa de estímulos físicos para reativar a circulação e oxigenar o cérebro.
De acordo com o educador físico Rafael Santos, do Hospital Albert Einstein, apenas dez minutos de alongamento ou caminhada já são suficientes para liberar endorfinas e aumentar a clareza mental.
“O movimento matinal desperta o corpo e a mente. Ele envia ao cérebro o sinal de que é hora de agir, elevando naturalmente o nível de energia”, afirma Santos.
Além disso, esse pequeno esforço físico contribui para a redução da fadiga e melhora da postura, especialmente em quem passa o dia em frente ao computador.
Como criar uma rotina matinal sustentável
Para quem deseja adotar esses hábitos, especialistas recomendam começar com mudanças graduais. Dormir e acordar sempre no mesmo horário é o primeiro passo.
Depois, escolha um hábito de cada vez: comece expondo-se à luz natural por alguns minutos e, após uma semana, adicione o alongamento ou caminhada. Assim, o corpo se adapta sem resistência.
Também é importante evitar o uso do celular nos primeiros minutos após acordar, já que a exposição imediata a telas ativa áreas cerebrais ligadas ao estresse e à comparação social.
Quem vai gostar de aplicar esses hábitos
Essas práticas são especialmente indicadas para:
- Pessoas que acordam cansadas mesmo após dormir bem.
- Quem sofre com variações de humor pela manhã.
- Profissionais que precisam de foco e produtividade logo cedo.
- Estudantes e trabalhadores em home office.
Os hábitos são simples, mas oferecem benefícios cumulativos: quanto mais consistentes, mais perceptíveis os resultados.
Pequenas ações, grandes transformações
Incorporar hábitos matinais saudáveis é uma das formas mais eficientes de equilibrar energia e emoções. A exposição à luz natural e o movimento leve logo ao acordar são estratégias simples, acessíveis e respaldadas pela ciência.
Ao longo do tempo, esses comportamentos constroem uma base sólida para um dia mais produtivo e emocionalmente estável.
🟢 Gostou do conteúdo? Compartilhe com alguém que vai adorar saber disso!
