O mês de janeiro é um convite para renovar os hábitos e investir em um estilo de vida mais saudável. Inspirada na campanha “Dry January”, criada no Reino Unido, a iniciativa do Janeiro Seco propõe algo simples: 31 dias sem ingerir qualquer tipo de bebida alcoólica. Além de ser um bom recomeço após os excessos das festas de fim de ano, a ideia pode trazer reflexões importantes sobre o papel do álcool em nosso dia a dia.
Os benefícios do Janeiro Seco para o corpo e a mente
Uma pausa no consumo de álcool pode gerar mudanças significativas, tanto físicas quanto emocionais. Dormir melhor, ter mais energia durante o dia e observar uma pele mais bonita são algumas das vantagens relatadas por quem adere à campanha. Além disso, reduzir ou eliminar o uso de bebida alcoólica pode auxiliar na perda de peso, diminuir a pressão arterial e melhorar a função hepática.
Higor Caldato, psiquiatra e sócio do Instituto Nutrindo Ideais, especialista em psicoterapias e transtornos alimentares, lembra que o álcool tem sido associado a problemas significativos de saúde mental, como agravamento de quadros de depressão.
“Sem álcool, pensamos com mais clareza, ficamos menos ansiosos. No geral, remover o álcool da sua “dieta social” também pode fazer você se sentir mais feliz. Você terá mais energia para enfrentar o dia e poderá ter mais facilidade para realizar suas atividades. Portanto, parar com o álcool também pode ser benéfico para autoconfiança e autoestima”, explica o psiquiatra.
Os efeitos, porém, variam de pessoa para pessoa. Quem consome álcool em maior quantidade pode sentir um período inicial de irritação antes de perceber os benefícios. Por outro lado, pessoas que bebem com moderação tendem a experimentar melhora no humor e na disposição logo nos primeiros dias sem bebida alcoólica.
Desafios e armadilhas da pausa no consumo de álcool
Apesar de seus benefícios, o Janeiro Seco também apresenta desafios. O maior deles é evitar a compensação com o abuso de álcool após o período de abstinência. Para algumas pessoas, a ideia de “merecer” beber em excesso ao final do mês pode anular todos os ganhos obtidos. Por isso, o mais importante é transformar a pausa em um ponto de partida para um relacionamento mais saudável com o consumo de álcool.
5 dicas para um Janeiro Seco bem-sucedido
Se você quer aproveitar a campanha para dar um tempo no consumo de álcool, o Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA) sugere cinco passos práticos para facilitar essa transição:
- Defina o início do desafio: escolha uma data e comece. Nada de adiar!
- Conte com o apoio de pessoas próximas: divida sua decisão com familiares e amigos. Eles podem ser grandes aliados no processo.
- Afaste-se de gatilhos: evite locais e situações que incentivem o uso de bebida alcoólica, como bares e eventos regados a álcool.
- Encontre novas ocupações: explore hobbies ou atividades que não envolvam álcool. Descobrir algo novo pode ser uma distração poderosa.
- Invista em outros hábitos saudáveis: alimente-se bem, durma com qualidade, pratique exercícios e mantenha-se hidratado.
Como manter um relacionamento saudável com o álcool?
Fazer pausas como o Janeiro Seco é um excelente primeiro passo, mas o segredo está na consistência. Por isso, a moderação e o autoconhecimento são fundamentais para evitar excessos no restante do ano. Caso você perceba que reduzir ou parar de beber está sendo mais difícil do que o esperado, procure orientação de um profissional da saúde para entender melhor sua relação com o consumo de álcool.
Aproveitar o mês para refletir e mudar é uma escolha que beneficia não só o corpo, mas também a mente. Que tal experimentar?
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