A chegada de um novo ano costuma despertar o desejo de mudança. Afinal, muita gente sonha com mais equilíbrio, bem-estar e organização no dia a dia. No entanto, colocar essas intenções em prática nem sempre é simples. Imprevistos surgem, a motivação oscila e, muitas vezes, os novos planos acabam ficando pelo caminho.
Segundo uma pesquisa da Universidade do Sul da Austrália, publicada na revista científica Healthcare, criar novos hábitos saudáveis leva, em média, cerca de dois meses. Além disso, alguns comportamentos podem demorar até um ano para se integrar totalmente à rotina. Ou seja, o processo exige paciência, constância e escolhas realistas.
De acordo com a especialista em comportamento humano Gisele Hedler, o segredo está em evitar mudanças radicais. “Compreender e aproveitar o poder do hábito permite-nos criar mudanças positivas em nossas vidas, sendo uma ferramenta poderosa para alcançar nossos objetivos a longo prazo”, afirma. A seguir, confira 5 hábitos para levar para 2026:
1. Um despertar mais positivo
Para quem busca uma rotina equilibrada, o início do dia faz toda a diferença. Gisele orienta começar a manhã com atitudes simples, mas intencionais. “A prática diária da gratidão, reconhecendo as coisas boas da vida, nos ajuda a manter uma perspectiva positiva”, explica.
Ao acordar, respire profundamente cinco vezes e agradeça por mais um dia. Em seguida, ainda na cama, visualize mentalmente seu dia e os resultados que deseja alcançar. Dessa forma, você prepara a mente para agir com mais clareza e propósito ao longo das horas seguintes.
2. Comece o dia com menos telas
Em tempos de notificações constantes, resistir à tentação de pegar o celular logo cedo pode parecer difícil. No entanto, esse pequeno ajuste faz diferença. Segundo a especialista, priorizar a luz natural e o alongamento ajuda o corpo a despertar de forma mais saudável.
A claridade do sol contribui para regular o relógio biológico, enquanto os movimentos suaves estimulam a produção de hormônios ligados ao bem-estar. “Se você não tiver acesso a uma área externa, abra a janela e olhe para o céu. Esse hábito ajudará você a ter mais energia”, orienta Gisele.
3. 2026 pede pausa do digital
Ao longo do dia, reservar momentos para se desconectar do mundo digital fortalece a saúde emocional. Silenciar notificações, desligar o celular ou usar o modo avião por alguns períodos favorece uma relação mais saudável com a tecnologia.
“Somos bombardeados de informações o tempo todo. Muitas delas são desmotivadoras ou irreais, o que pode gerar comparação e desgaste emocional”, alerta a especialista. Portanto, criar limites ajuda a preservar o foco, reduzir a ansiedade e fortalecer a qualidade de vida.
4. Mais leitura, mesmo que por poucos minutos
Inserir a leitura na rotina diária é outra estratégia simples e poderosa. Não precisa ser por muito tempo: cinco minutos já fazem diferença. Livros, artigos ou conteúdos informativos ampliam o repertório, estimulam o cérebro e trazem novas perspectivas.
Além disso, a leitura funciona como um momento de pausa consciente, favorecendo o relaxamento mental. Com o tempo, esse hábito se fortalece e passa a fazer parte da rotina naturalmente.
5. Autorreflexão diária
Antes de encerrar o dia, vale reservar alguns minutos para refletir. Segundo Gisele, esse exercício ajuda a alinhar ações, metas e valores pessoais. Liste o que não saiu como esperado, pense em possíveis melhorias e registre também o melhor momento do dia.
“A autorreflexão ajuda a manter-se alinhado com seus objetivos e propósitos de vida”, finaliza a especialista. Assim, pequenas análises diárias se transformam em grandes aprendizados ao longo do tempo.
Resumo: Criar novos hábitos exige paciência, constância e gentileza consigo mesma. Pequenas mudanças diárias fortalecem a rotina e promovem bem-estar. Ao longo do tempo, essas escolhas constroem uma vida mais equilibrada, consciente e alinhada com seus objetivos.
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