O burnout deixou de ser visto apenas como um grande cansaço ou um momento de estresse passageiro. Atualmente, a condição é reconhecida como um transtorno ocupacional sério, com impactos reais no funcionamento do cérebro. Para se ter uma ideia, mais de 216 mil brasileiros precisaram se afastar do trabalho em 2023 por transtornos mentais, e a síndrome do burnout está entre os principais motivos, segundo dados do INSS.
De acordo com o neurocientista Ricardo Galhardoni, da healthtech Bright Brains, o esgotamento provoca uma verdadeira “pane” no cérebro. “As áreas responsáveis por foco, controle das emoções e decisões entram em colapso. É como se o cérebro perdesse, por um período, a capacidade de se equilibrar diante do estresse”, explica. Além disso, estudos mostram alterações no córtex pré-frontal e no sistema límbico, que regulam o planejamento e as emoções. Ou seja, o corpo inteiro sofre quando a mente está esgotada.
Por que apenas descansar não resolve os efeitos do burnout
Embora muitas pessoas tentem apenas “tirar férias” para se recuperar, isso raramente é suficiente. O burnout provoca alterações no cérebro que precisam de um cuidado mais profundo e contínuo. O próprio Galhardoni reforça: “Psicoterapia, reorganização da rotina e apoio psiquiátrico formam a base do tratamento. Descansar é importante, mas não resolve o problema sozinho.”
Em situações mais graves, quando a memória, o foco e o equilíbrio emocional já foram bastante afetados, técnicas como a neuromodulação não invasiva podem ajudar. Essa abordagem usa estímulos magnéticos de baixa intensidade para reequilibrar as funções cerebrais e tem mostrado bons resultados em casos em que o tratamento tradicional não basta.
5 passos para retomar o controle e se recuperar do burnout
Sabemos que a recuperação do burnout exige paciência e dedicação. Por isso, reunimos cinco passos indicados por especialistas para apoiar esse processo e ajudar você a reencontrar o equilíbrio.
1. Reconheça os sinais do burnout o quanto antes
O burnout geralmente dá sinais antes de se instalar de vez. Por isso, é essencial observar sintomas como cansaço constante, irritabilidade, dificuldade de concentração e insônia. Com isso, você consegue buscar ajuda antes de chegar ao limite.
2. Faça pausas reais antes do colapso
Muitas pessoas ignoram os sinais do corpo e seguem no ritmo acelerado até não aguentar mais. Porém, parar antes de chegar ao extremo é um ato de autocuidado. Reserve momentos de descanso verdadeiro e, se necessário, afaste-se temporariamente do trabalho. Afinal, cuidar da saúde nunca é sinal de fraqueza.
3. Busque apoio especializado contra o burnout
Enfrentar o burnout sozinha não é uma boa ideia. Contar com a ajuda de psicólogos, psiquiatras e, em alguns casos, neurologistas, faz toda a diferença. Esses profissionais indicam o melhor caminho, que pode incluir terapia, medicação e técnicas complementares, como a neuromodulação.
4. Revise a rotina e crie novos limites
Um dos segredos para superar o esgotamento é reorganizar o dia a dia de forma mais leve. Isso significa incluir pausas, reservar tempo para o lazer, dormir bem, alimentar-se de maneira adequada e, claro, rever metas e expectativas. Seu ritmo precisa trabalhar a seu favor!
5. Invista em práticas que acalmam o sistema nervoso
Atividades como meditação, yoga, caminhadas na natureza e exercícios de respiração são grandes aliadas na redução do estresse. Elas ajudam a regular o sistema nervoso e fortalecem a capacidade de lidar com os desafios da vida. Com o tempo, esses hábitos se tornam parte de uma rotina mais saudável e equilibrada.
Respeite seu tempo para superar o burnout
Recuperar-se do burnout é um processo que acontece aos poucos. Exige que você respeite seus limites, busque ajuda e adote práticas que realmente façam sentido no seu dia a dia. Lembre-se: cuidar de si mesma é o primeiro passo para retomar o controle da vida e construir uma rotina mais leve e feliz.
Resumo: O burnout provoca alterações no cérebro e exige mais do que apenas descanso para a recuperação. Com apoio especializado e práticas que regulam o sistema nervoso, é possível retomar o equilíbrio emocional e cognitivo. Reconhecer os sinais cedo e reorganizar a rotina são passos fundamentais para superar o esgotamento.
Leia também:
Você sabe o que é Burnon? Cena em ‘Vale Tudo’ alerta para um inimigo invisível
