Quando as temperaturas caem, é comum sentir um aumento na vontade de comer, especialmente alimentos mais calóricos e reconfortantes.
Isso acontece porque o corpo busca se manter aquecido, e uma das maneiras é através do aumento da ingestão calórica. No entanto, existem estratégias eficazes para controlar esse impulso e manter uma alimentação saudável mesmo nos dias frios.
Aqui vão algumas dicas para ajudar a conter a vontade de comer muito mais durante o inverno:
1-Opte por sopas e caldos
Alimentos quentes e líquidos, como sopas e caldos, podem ajudar a aquecer o corpo e são geralmente baixos em calorias se feitos com muitos legumes e proteínas magras.
Eles proporcionam uma sensação de saciedade prolongada, o que ajuda a controlar a fome ao longo do dia.
2-Beba bastante líquido
Se manter hidratado é importantíssimo, pois muitas vezes confundimos sede com fome. Beba água regularmente e opte por chás sem açúcar, que podem ajudar a aquecer o corpo e a hidratar ao mesmo tempo.
3-Inclua proteínas e fibras nas refeições
Alimentos ricos em proteínas e fibras, como carnes magras, peixes, leguminosas, frutas e vegetais, ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a reduzir os picos de fome.
Isso pode impedir que você recorra a snacks calóricos entre as refeições.
4-Mantenha uma rotina de exercícios
Se manter ativo fisicamente é essencial, pois o exercício ajuda a regular o apetite e a aumentar a termogênese (produção de calor pelo corpo), o que naturalmente diminui a necessidade de consumir calorias extras para se aquecer.
5-Estabeleça horários regulares para as refeições
Comer em horários fixos pode ajudar a regular o metabolismo e a controlar melhor a fome durante o dia.
6-Use especiarias e ervas para adicionar sabor
Em vez de recorrer a alimentos ricos em gordura e açúcar para obter sabor, experimente usar ervas e especiarias como canela, noz-moscada, cravo e gengibre.
Esses ingredientes não só adicionam sabores ricos sem calorias extras, mas também podem oferecer benefícios de aquecimento natural.
7-Planeje suas refeições e lanches
Preparar refeições e lanches saudáveis com antecedência pode evitar a tentação de comer alimentos menos saudáveis.Ter sempre opções prontas e saudáveis facilita a manutenção de uma dieta equilibrada.
8-Atenção ao ambiente e à apresentação dos alimentos
Um ambiente tranquilo e uma apresentação cuidadosa dos alimentos podem aumentar o prazer das refeições, melhorando a satisfação e ajudando a controlar a quantidade de comida ingerida.
Seguindo essas dicas, você pode desfrutar dos dias frios de maneira saudável, sem abrir mão do conforto e do prazer de comer bem.
Dra. Thais Mussi, colunista Ana Maria Digital
