Envelhecer é inevitável, nós sabemos. Mas envelhecer com saúde, vitalidade e felicidade depende, em grande parte, dos hábitos que praticamos no decorrer da vida.
O brasileiro nunca viveu tanto tempo: de acordo com estimativas do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), um adulto com mais de 60 anos atualmente – a faixa etária que mais cresce no país – deve se preparar para viver, em média, mais 20 anos.
Quando pensamos em envelhecimento saudável precisamos ter em mente:
Fazer atividade física pelo menos três vezes na semana. O ideal é misturar o treinamento de força e atividade aeróbia. O “combo” musculação e caminhada nunca saem de moda!
Ter uma alimentação equilibrada e sem radicalismo, mas reduzindo açúcar e gorduras ruins. Essas substâncias pioram demais o nosso metabolismo, nos fazendo perder energia e ganhar peso ao longo da vida. Os impactos disso são visíveis, não é?
Dormir bem, cerca de sete ou oito horas por noite. Além disso, procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, já pensando na sua higiene do sono, pois precisamos regular nosso horário fisiológico.
Cuidar dos relacionamentos! Ter tempo para família e amigos é fundamental. pensamos tanto no trabalho, em fazer tudo com perfeição, mas e nossos laços afetivos? Não podemos deixar os relacionamentos esfriarem e nem caírem na rotina.
Aprender sempre, nunca parar de estimular o cérebro! Qual foi o último livro que você leu? Tem feito algum curso, aprendido um idioma? Nunca é tarde para se aprimorar. O cérebro gosta de aprender coisas novas e com regularidade.
Relaxar!!! O cérebro precisa de um pouco de paz também, sabia? Durante a semana, reserve um tempo só seu, mas só seu mesmo. Para que você desenvolva um hobbie e mantenha a saúde mental em dia. Vamos cultivar nosso jardim?
Me conte aqui, o que você está fazendo para se manter longevo e ativo?
*BIANCA VILELA é autora do livro Respire, mestre em fisiologia do exercício pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), palestrante e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde in company em grandes empresas por todo o país há mais de 15 anos. Na AnaMaria fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Instagram: @biancavilelaoficial
