E aí, pessoal de AnaMaria? Estamos vindo de um período conturbado, com todas as consequências da pandemia da covid-19 e, por isso, entendemos que muitas pessoas acabaram deixando de lado alguns hábitos saudáveis. No entanto, chegou a hora de deixar essa realidade um pouquinho de lado e lembrar que tudo o que fazemos está diretamente ligado na prevenção e tratamento do câncer de mama.
Existem diversos fatores para o desenvolvimento da doença, e alguns nós não podemos influenciar – como o histórico familiar – mas outros têm relação direta com hábitos que adotamos ao longo dos anos, como consumo de álcool, excesso de peso e sedentarismo. Ou seja: está na hora de voltar à rotina – da maneira que for possível! Afinal, segundo o INCA (Instituto Nacional de Câncer), comer bem, exercitar-se com regularidade, evitar os drinks e chopes, mantendo o peso corporal adequado, pode evitar quase 30% de todos os casos da doença.
Pesquisadora de Epidemiologia Clínica do INCA, Anke Bergmann relatou a existência de estudos que, ao compararem mulheres sedentárias e ativas, mostraram redução do risco de câncer de mama de 16% a 39%. E não importava o tipo de atividade (caminhada ou afazeres domésticos, por exemplo), intensidade (moderada ou intensa) ou momento da vida, o efeito preventivo se manteve.
Talvez para você, leitora da AnaMaria, praticar atividade física e evitar excessos seja algo natural, mas sabe aquela amiga que faz tempo que promete ir à academia com você e nunca vai? A tia que sempre diz que vai comer melhor e nunca começa? Quem sabe não seja a hora de dar mais um toque e compartilhar este texto com elas?
EVITANDO O CÂNCER DE MAMA COM ATIVIDADE FÍSICA
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda, pelo menos, 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de exercício intenso por semana. Sabe o que isso significa? Mais ou menos 20 minutos por dia. E o que são 20 minutos por dia, hein?
Pode ser caminhada, corridinha, uma trilha, uma aulinha de dança, futevôlei, musculação, o que essa mulher preferir. Os benefícios vêm de maneira democrática, não importa o que você goste de fazer.
COMO IDENTIFICAR O CÂNCER DE MAMA?
- Olhe no espelho e conheça o seu corpo: note o tamanho dos seus seios, formato, textura, a cor dos seus mamilos. Só conhecendo bem o seu corpo, você consegue notar se algo está diferente do normal.
- Aproveite o banho: este momento é bastante propício para o autoconhecimento das mamas, pois o sabonete ajuda bastante a deslizar a mão sobre a pele. Se toque, se apalpe, analise os seus mamilos e tenha um olhar clínico.
- Prevenção: além disso, vá ao ginecologista e faça os exames de rotina, como mamografia (sobretudo mulheres de 50 a 69 anos ou com história de câncer na família), além de ultrassonografia.
O INCA orienta que os principais sinais de câncer de mama são nódulo (caroço) fixo e, geralmente, indolor, mudança na posição ou formato do mamilo, vermelhidão, retração na pele do seio, secreção no mamilo e caroços no pescoço ou axilas.
O câncer de mama tem cura, chegando a 95% de taxa de sucesso, mas quanto mais pudermos evitar, melhor! #juntas!
*BIANCA VILELA é autora do livro Respire, mestre em fisiologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), palestrante e produtora de conteúdo. Desenvolve programas de saúde in company em grandes empresas por todo o país há mais de 15 anos. Na AnaMaria fala sobre saúde no trabalho, produtividade e mudança de hábitos. Instagram: @biancavilelaoficial
