Janeiro chega com promessas de recomeço, planos novos e aquela pressão silenciosa de que agora tudo precisa dar certo. Mas, para muita gente, o retorno à rotina vem acompanhado de um cansaço difícil de explicar. O trabalho pesa mais, a paciência diminui e a ideia de mudar de emprego começa a surgir logo nas primeiras semanas do ano.
Antes de tomar uma decisão importante, vale parar e escutar o corpo. Nem sempre essa insatisfação é falta de propósito — muitas vezes, é apenas o reflexo de uma sobrecarga que vem sendo acumulada há meses.
O estresse não ficou em 2025 — e o corpo sente
Mesmo com a virada do calendário, o estresse acumulado ao longo do ano anterior continua presente. Segundo a psicóloga Tatiane Mosso, essa época do ano pode intensificar sinais físicos e emocionais que já vinham sendo ignorados.
“Esse período, embora festivo, pode ser um gatilho para sinais psicossomáticos que refletem a sobrecarga mental no corpo”, alerta a psicóloga.
Entre os sintomas mais comuns estão:
- Dores musculares e tensão no pescoço e ombros, causadas por um estado constante de alerta
- Problemas gastrointestinais, como gastrite, refluxo e sensação de “nó no estômago”
- Alterações no sono, com dificuldade para dormir ou sono agitado
- Fadiga extrema, quando o cansaço persiste mesmo após uma boa noite de descanso
- Queda da imunidade, facilitando resfriados e infecções
Por que a vontade de mudar de emprego aparece logo em janeiro?
O começo do ano costuma ser um período de avaliação interna. Com a rotina retomando aos poucos, sentimentos que ficaram abafados pela correria do dia a dia ganham espaço — e a insatisfação profissional pode vir à tona.
Mas isso não significa, necessariamente, que o trabalho seja o problema. Em muitos casos, o corpo está apenas sinalizando que precisa de limites, descanso e reorganização.
Como reduzir o estresse e retomar o equilíbrio
Para lidar melhor com o estresse e começar o ano com mais leveza, Tatiane indica algumas estratégias simples e possíveis de aplicar no dia a dia.
Defina prioridades desde já
“Nem tudo precisa ser feito por você, nem tudo precisa ser perfeito. Estabeleça prioridades e saiba dizer ‘não’ quando necessário”, diz a psicóloga.
Dê atenção à respiração
“Práticas simples de respiração profunda e pequenas pausas ao longo do dia ajudam a reduzir a tensão e a desacelerar o ritmo”, orienta.
Construa uma rotina saudável
“O início do ano não precisa ser marcado por cobranças excessivas. Manter uma alimentação equilibrada, praticar atividade física e preservar momentos de descanso são atitudes fundamentais”, explica a especialista.
Reflita sem se punir
“O balanço do ano deve ser um momento de aprendizado, não de punição. Celebrar pequenas conquistas e reconhecer os desafios enfrentados faz parte do processo”, afirma Tatiane.
Busque ajuda profissional, se necessário
“Se os sintomas de estresse persistirem ou começarem a afetar a qualidade de vida, procurar um psicólogo é essencial. Ter apoio emocional pode fazer toda a diferença para começar o ano de forma mais leve”, finaliza.
Antes de mudar tudo, cuide de você
Janeiro não precisa ser o mês das grandes decisões. Às vezes, a vontade de mudar de emprego é só um pedido de pausa disfarçado. Com mais escuta, menos cobrança e um pouco de gentileza consigo mesma, fica mais fácil entender o que realmente precisa mudar — e quando.
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