Quando o assunto é gestão de tempo, a criatividade vai longe. Hoje, trazemos para você um um método simples e mundialmente famoso que promete te ajudar a recuperar seu foco e evitar a fadiga mental. O nome, curioso, remete a tomates: Técnica Pomodoro!
A ideia nasceu no fim dos anos 80, quando o estudante Francesco Cirillo decidiu usar um timer de cozinha em formato de tomate para organizar seus estudos. Desde então, o método conquistou milhões de pessoas ao redor do mundo e hoje é usado por profissionais de diferentes áreas.
Como funciona a Técnica Pomodoro
O método é baseado em blocos de tempo. Cada “pomodoro” corresponde a 25 minutos de trabalho focado em uma única tarefa. Ao fim desse período, é hora de uma pausa rápida de cinco minutos.
Depois de quatro pomodoros (ou seja, após duas horas da tarefa iniciada, contando com as pautas), a recomendação é descansar entre 15 e 30 minutos antes de recomeçar o ciclo – seja na mesma tarefa, caso não tenha terminado, ou em outra.
Esse modelo ajuda a quebrar grandes projetos em partes menores, deixando mais fácil de administrar. Você se compromete com apenas 25 minutos de foco, o que torna suas metas mais realistas e menos assustadoras.
Benefícios
Estudos mostram que a Técnica Pomodoro pode melhorar a concentração, reduzir distrações e combater a sensação de esgotamento. Isso acontece porque as pausas frequentes funcionam como um “reset mental”, permitindo que o cérebro descanse antes de entrar em nova rodada de esforço.
Outro ponto importante é que o método ajuda a desenvolver uma percepção mais realista do tempo. Quem adota a técnica passa a ter noção de quantos pomodoros determinada atividade exige, ajustando melhor as expectativas para o dia.
Regras básicas
- Dividir tarefas complexas: se um projeto precisar de mais de quatro pomodoros, ele deve ser quebrado em partes menores.
- Agrupar tarefas rápidas: atividades que levam menos de cinco minutos, como responder e-mails ou pagar uma conta online, podem ser reunidas em um mesmo bloco.
- Respeitar o ciclo: quando um pomodoro começa, ele precisa terminar. As interrupções devem ser registradas e retomadas apenas após o fim do período.
Adaptável à sua rotina
Embora os 25 minutos sejam a base, o Pomodoro é flexível. Algumas pesquisas sugerem que períodos de 50 minutos de trabalho seguidos por 10 a 15 de pausa também podem ser eficazes. O segredo é ajustar os blocos conforme o tipo de tarefa e a energia disponível.
Vale ainda uma dica importante: nos intervalos, evite mergulhar nas redes sociais. Aproveite para se alongar, tomar água ou simplesmente olhar pela janela. Pequenas pausas longe das telas fazem diferença no descanso mental.
Vamos lá?
- Faça uma lista de tarefas para o dia.
- Escolha uma tarefa da sua lista.
- Programe um timer de 25 minutos.
- Trabalhe focado até o timer tocar.
- Faça uma pausa de 5 minutos.
- A cada 4 pomodoros, descanse de 15 a 30 minutos.
A matéria acima foi produzida para a revista AnaMaria Digital (edição 1484, de 29 de agosto de 2025). Se interessou? Baixe agora mesmo seu exemplar da Revista AnaMaria nas bancas digitais: Bancah, Bebanca, Bookplay, Claro Banca, Clube de Revistas, GoRead, Hube, Oi Revistas, Revistarias, Ubook, UOL Leia+, além da Loja Kindle, da Amazon. Estamos também em bancas internacionais, como Magzter e PressReader.
