Falar em público está entre os maiores medos de grande parte das pessoas no ambiente de trabalho. E não é exagero: pesquisas apontam que até 70% da população sente algum grau de ansiedade ao se apresentar, seja em reuniões de trabalho, palestras, entrevistas ou até durante uma simples roda de conversa.
O motivo vai além da timidez. A raiz do problema está no medo do julgamento, no perfeccionismo e na insegurança. Esse nervosismo pode acionar respostas físicas bem conhecidas: coração acelerado, suor nas mãos, voz trêmula e até esquecimento do que ia falar bem na hora!
A boa notícia é que esse medo pode, sim, ser superado com técnicas de preparo e muita prática. A especialista oratória, Karina Pachiega mostra o caminho.
“Falar em público é como exercitar um músculo: quanto mais você pratica, mais forte ele fica. Com o tempo, o medo dá lugar à segurança”, explica Karina.
Medo pode virar desempenho positivo
Mesmo quem sente pânico ao falar em público pode desenvolver um bom desempenho com dedicação e planejamento. Quanto mais você se expõe em situações controladas e se prepara, mais natural a fala se torna.
Karina ressalta que, com o tempo, o palco deixa de ser um espaço de medo e se transforma em ambiente de conexão. “Já vi muitas transformações acontecerem. Quando há preparo, o palco deixa de ser um lugar de medo e passa a ser um espaço de conexão”, afirma.
5 passos para perder o medo de falar em público
- Comece aos poucos
Participe mais de reuniões, comente em aulas ou converse em grupos menores. Ganhar confiança em ambientes mais tranquilos é o primeiro passo. - Respire direito
Técnicas simples de respiração ajudam a controlar os sintomas físicos da ansiedade. Inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 2 segundos e solte lentamente pela boca contando até 6. - Foque na mensagem, não em você
Em vez de pensar “o que vão achar de mim?”, troque o foco para “o que quero transmitir ao público?”. Isso muda a postura e traz clareza à fala. - Aceite que o público torce por você
Acredite: quem está assistindo quer que você se saia bem. E se algum errinho acontecer, dificilmente será percebido. - Treine, treine, treine
A repetição traz familiaridade. Ensaiar em casa, gravar vídeos e praticar diante do espelho são formas simples e eficazes de fortalecer sua comunicação.
A comunicação é uma habilidade que pode ser aprendida
Não importa a idade ou a profissão: todo mundo pode aprender a se comunicar com clareza e segurança. E, como qualquer outra habilidade, isso se conquista com conhecimento e prática.
A matéria acima foi produzida para a revista AnaMaria Digital (edição 1480, de 1 de agosto de 2025). Se interessou? Baixe agora mesmo seu exemplar da Revista AnaMaria nas bancas digitais: Bancah, Bebanca, Bookplay, Claro Banca, Clube de Revistas, GoRead, Hube, Oi Revistas, Revistarias, Ubook, UOL Leia+, além da Loja Kindle, da Amazon. Estamos também em bancas internacionais, como Magzter e PressReader.
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