Você já começou o dia enrolando para fazer aquela tarefa difícil que ficou pendente? Pois é justamente aí que entra a técnica de “engolir o sapo”, popularizada pelo autor Brian Tracy. A proposta é simples: encarar logo pela manhã a tarefa mais complicada ou menos prazerosa do dia. Assim, você garante que o mais importante seja feito antes que as distrações tomem conta da sua rotina.
Treine o foco
No mundo de hoje, com notificações, reuniões e mensagens o tempo todo, manter a concentração virou um desafio. Estamos cada vez mais afastados do chamado “trabalho profundo”, aquele que exige foco total e produz resultados de verdade.
Ao aplicar a técnica de “engolir o sapo”, você se obriga a ignorar essas interrupções e a começar o dia priorizando o que realmente tem impacto. É um treino diário para resistir à procrastinação e manter a mente focada no essencial.
Assuma o controle de sua agenda
Verificar e-mails e mensagens assim que o expediente começa é um erro comum. Essa atitude nos coloca em modo reativo, ou seja, respondendo às demandas dos outros em vez de definir as nossas próprias prioridades. Ao “engolir o sapo” logo cedo, você inverte essa lógica. Define o que é importante para você antes que as urgências alheias tomem conta da sua energia e do seu tempo.
Vença a procrastinação
Um dos maiores vilões da produtividade é acreditar que é possível dar conta de tudo. Quando percebemos que o dia acabou e as tarefas continuam lá, o sentimento de frustração aparece. É aí que surge a vontade de adiar o que incomoda e fazer apenas o que traz alívio imediato. A técnica de Brian Tracy nos lembra que basta fazer uma coisa importante – e fazê-la bem.
Qualquer dia em que você “engole o sapo” é um dia produtivo. “Você começará a organizar sua vida de modo a iniciar e concluir tarefas e projetos cada vez mais importantes. Tornar-se-á viciado, de maneira positiva, em sucesso e contribuição”, diz o autor.
Ao cumprir o que se propôs logo de manhã, você experimenta uma sensação de conquista que estimula novas vitórias ao longo do dia.
Usa melhor suas horas
Nem todas as horas do dia rendem igual. O período da manhã, quando a energia e a força de vontade estão no auge, é ideal para resolver o que exige raciocínio e criatividade. Já depois do almoço, a tendência é o ritmo cair. A técnica garante que suas melhores horas sejam dedicadas ao que realmente importa – e não às tarefas mais simples ou às distrações.
Adapte o método para sua rotina
Enquanto outras metodologias de produtividade podem ser complexas ou exigir ferramentas específicas, o “engolir o sapo” é direto e fácil de aplicar. Você só precisa de uma lista de prioridades e coragem para começar pelo mais difícil.
Independentemente da profissão ou do estilo de trabalho, essa técnica serve para todos: é uma maneira prática de garantir que, todos os dias, você avance em algo realmente significativo.
Engula o sapo você também!
- Identifique o “sapo”
Liste as tarefas do dia e descubra qual delas é mais desafiadora, importante ou aquela que você mais tende a adiar. Esse será o seu “sapo”. - Faça dele sua primeira tarefa
Antes de abrir o e-mail, checar mensagens ou iniciar reuniões, comece o dia enfrentando essa atividade. Reserve o início da manhã para ela. - Quebre o sapo em pedaços
Se a tarefa for muito grande, divida-a em partes menores e mais gerenciáveis. Assim, a sensação de progresso vem mais rápido. - Elimine distrações
Desative notificações, feche abas do navegador e comunique à equipe que você estará focado por um tempo. - Recompense-se depois
Ao terminar, dê uma pausa, caminhe, tome um café ou faça algo prazeroso. Isso reforça o hábito e traz motivação para o próximo desafio.
A matéria acima foi produzida para a revista AnaMaria Digital (edição 1491, de 17 de outubro de 2025). Se interessou? Baixe agora mesmo seu exemplar da Revista AnaMaria nas bancas digitais: Bancah, Bebanca, Bookplay, Claro Banca, Clube de Revistas, GoRead, Hube, Oi Revistas, Revistarias, Ubook, UOL Leia+, além da Loja Kindle, da Amazon. Estamos também em bancas internacionais, como Magzter e PressReader.
