Quem não odeia sentir inchaço nos pés, tornozelos, pernas, mãos e abdômen? Esse problema acontece quando há um acúmulo excessivo de água nos tecidos do organismo, também chamado de retenção de líquidos. Além de desconforto, a retenção ainda pode provocar edemas visíveis, deixando a pele mais brilhante e sensível devido ao acúmulo localizado.
As causas, no entanto, são inúmeras e podem incluir desequilíbrios hormonais, problemas renais ou cardíacos, gravidez, problemas circulatórios, uso de certos medicamentos e hábitos de vida sedentários. Esse acúmulo pode trazer prejuízos para a saúde, sensação de peso, inchaço e até dor.
“Pequenas mudanças no estilo de vida, como a prática regular de atividades físicas, tratamentos adequados e uma alimentação saudável, podem ajudar a prevenir e tratar o problema”, declara a fisioterapeuta Renata Taylor.
Algumas técnicas não invasivas, como a drenagem linfática, podem ajudar o tratamento da retenção de líquidos. Porém, Renata também explica à AnaMaria Digital que a simples mudança de hábitos na rotina pode ajudar a diminuir os sintomas.
BEBA ÁGUA
A ingestão regular de água é essencial para o bom funcionamento do organismo e ajuda a limpar o corpo e eliminar toxinas, combatendo os inchaços. Outras bebidas, como chás e sucos, também têm efeito diurético.
Para adultos, é recomendado carregar uma garrafa de água e usar lembretes ou aplicativos para estimular a hidratação adequada. São necessários, pelo menos, dois litros diários.
ALIMENTAÇÃO BALANCEADA
Alimentos ricos em sal, como embutidos, enlatados, molhos industrializados e fast foods fazem o corpo reter mais água e causar ou até piorar o inchaço. Por isso, sempre que possível, opte por uma alimentação mais natural.
No entanto, não se preocupe: é possível consumir alimentos pouco saudáveis de vez em quando, sem comprometer a dieta. O importante é manter o equilíbrio para evitar outros problemas de saúde.
PRATIQUE EXERCÍCIOS
A prática regular de exercícios físicos ajuda a estimular a circulação sanguínea e linfática, promovendo a eliminação de toxinas e excesso de líquidos retidos nos tecidos.
Com acompanhamento profissional adequado para evitar lesões e maximizar os benefícios à saúde, é importante incluir exercícios físicos em sua rotina diária para reduzir o risco de inchaço e outros problemas relacionados à má circulação.
DRENAGEM LINFÁTICA
A drenagem linfática consiste em uma técnica de massagem localizada e delicada, que pode ser aplicada tanto manualmente quanto através de equipamentos específicos. Por meio de movimentos suaves e repetitivos, em um ritmo lento, a técnica visa estimular a circulação do sistema linfático.
Ou seja, fazendo com que os líquidos acumulados passem a fluir naturalmente, sendo absorvidos de volta pelo organismo. “A ideia é acelerar o processo de renovação dos líquidos do corpo, diminuindo o inchaço e os desconfortos da retenção“, detalha Renata.
