Dormir a noite inteira e ainda assim acordar exausta, como se tivesse passado por uma maratona, não é normal – e pode ser sinal de que algo não vai bem no seu organismo. Para o médico Adriano Faustino, especialista em medicina celular e professor convidado da pós-graduação do Hospital Israelita Albert Einstein, esse cansaço ao despertar pode ter raízes mais profundas do que uma simples noite maldormida.
“O corpo está tentando dizer algo. A exaustão crônica logo ao despertar é um sintoma que não pode ser ignorado”, alerta o médico. Segundo ele, além de questões comportamentais, o problema pode estar ligado a um desequilíbrio invisível: o mau funcionamento das mitocôndrias.
Mitocôndrias: as fábricas de energia das nossas células
As mitocôndrias são pequenas estruturas presentes em todas as células do corpo e têm uma função essencial: produzir energia. São elas que geram o ATP (adenosina trifosfato), substância que abastece praticamente todas as funções do organismo.
“As mitocôndrias funcionam como usinas. Quando estão sobrecarregadas, inflamadas ou disfuncionais, o resultado é simples: você acorda cansado, sem energia vital”, explica Faustino.
Esse comprometimento pode estar relacionado a vários fatores: estresse oxidativo, alimentação pobre em nutrientes, falta de atividade física, noites maldormidas e até excesso de estímulos à noite, como telas e luzes artificiais.
Hábitos que sabotam a energia logo cedo
Mesmo quem dorme cedo pode estar colocando a qualidade do sono em risco por causa de pequenos hábitos do dia a dia. De acordo com o médico, esses são os mais comuns:
- Dormir com a televisão ou o celular ligado
- Comer muito tarde ou alimentos ultraprocessados
- Ter horários irregulares para dormir e acordar
- Passar o dia em ambientes fechados, sem exposição à luz natural
“Você precisa ensinar seu corpo quando é hora de descansar e quando é hora de produzir. A rotina é a linguagem que o organismo entende”, ressalta.
Quando o cansaço ao acordar indica um problema maior
Em alguns casos, a fadiga matinal pode ser um sinal de condições clínicas mais sérias, que interferem diretamente na arquitetura do sono e na eficiência energética do corpo. Entre os distúrbios apontados por Faustino estão:
- Apneia do sono
- Inflamações celulares silenciosas
- Deficiência de nutrientes como magnésio, zinco e vitaminas do complexo B
- Desequilíbrios hormonais, como o cortisol alto durante a noite
“Muita gente trata a fadiga com café ou estimulantes, mas isso é paliativo. É como tentar acender uma casa com curto-circuito: a luz pisca, mas o problema continua”, compara o especialista.
Fique atenta aos sinais de alerta
Mesmo com boas práticas, se o cansaço persiste, pode ser hora de procurar ajuda médica. Fique atenta a sintomas como:
- Dores de cabeça ao acordar
- Irritabilidade, esquecimentos e dificuldade de concentração
- Sensação de sono não reparador
- Falta de energia durante todo o dia, não apenas pela manhã
“É fundamental entender que sono é saúde. Se o corpo não descansa, ele não regenera. A longo prazo, isso cobra um preço alto”, reforça Faustino.
Como recuperar sua energia e acordar bem?
O médico defende uma abordagem combinada para restaurar o funcionamento celular e recuperar a disposição. As recomendações incluem:
- Ter um sono profundo e regular, com ao menos 7h30 de qualidade
- Reduzir inflamações com uma alimentação rica em vegetais, gorduras boas e alimentos naturais
- Praticar atividades físicas leves e consistentes
- Tomar sol nas primeiras horas do dia
- Fazer, se necessário, suplementações específicas para saúde mitocondrial – sempre com orientação profissional
“É possível recuperar a vitalidade. Mas isso exige decisão e disciplina. Quando você cuida da sua célula, você cuida de todo o seu sistema”, finaliza.
Resumo
Acordar cansada todos os dias não é normal e pode estar relacionado ao mau funcionamento das mitocôndrias, responsáveis pela produção de energia do corpo. Segundo o Dr. Adriano Faustino, mudanças simples na rotina, na alimentação e no sono podem restaurar a disposição e melhorar a saúde celular de forma profunda.
Leia também:
Quais são os sintomas do cansaço mental?
