Com a queda das temperaturas, muita gente acaba esquecendo de beber água. A sensação de sede diminui, e as bebidas quentinhas – como chás e cafés – ganham espaço. Mas será que isso é suficiente para manter o corpo hidratado?
A professora de Nutrição da UniSociesc, Marina Koffke, alerta: a água continua sendo indispensável em qualquer estação. “Chás, cafés, sucos podem contribuir na hidratação ao longo do dia, da mesma forma que alguns alimentos, como frutas, verduras e legumes – especialmente se consumidos de forma natural – vão ajudar. Mas não há substituição para a água, afinal, mais de 70% do corpo humano é composto por ela”, afirma.
Sinais que o corpo dá quando está desidratado
Fadiga, dor de cabeça, cansaço excessivo e até dificuldade de concentração podem ser sinais de que está faltando água no seu organismo.
“Cansaço, fadiga, dor de cabeça podem ser alguns sintomas de desidratação, por exemplo. E vale ressaltar que estes sintomas podem ocorrer no dia a dia, em qualquer estação do ano. Ao primeiro sinal desses sintomas, vale lembrar se você está realmente cuidando da hidratação. Às vezes aquela dorzinha de cabeça é apenas falta de água”, explica Marina.
Além dos sintomas do dia a dia, a baixa ingestão de líquidos pode favorecer o surgimento de infecções urinárias, candidíase, pedra nos rins e até intoxicações alimentares.
Quanto de água devo tomar por dia?
A recomendação mais comum é: pelo menos 2 litros por dia. Mas o cálculo mais preciso leva em conta o peso corporal: 35 ml de água por quilo. Ou seja, uma pessoa com 60 kg deve ingerir cerca de 2,1 litros, e quem pesa 80 kg, 2,8 litros. Esse número pode variar conforme o nível de atividade física ou estado de saúde da pessoa.
“Este cálculo é uma média de quanto a pessoa perde de água por dia e precisa repor para manter o organismo saudável”, explica a nutricionista. E em casos de infecção, como gripes e resfriados, o corpo também precisa de uma hidratação ainda maior.
Água saborizada pode ajudar – e muito!
Nem todo mundo sente vontade de beber água no frio. Por isso, uma dica prática é recorrer às águas saborizadas feitas em casa. “É uma excelente opção para quem tem mais dificuldade no consumo ou sente menos sede, como os idosos, por exemplo. Cortar uma fruta, colocar umas folhas de hortelã numa jarra ou na garrafa e ir completando com água ao longo do dia. É uma forma interessante de variar o sabor e consumir água”, sugere Marina.
Algumas combinações refrescantes e fáceis de fazer:
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Limão e hortelã
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Morango e manjericão
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Pepino e limão
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Laranja e gengibre
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Framboesa e alecrim
Deixe na geladeira por pelo menos 1 hora para que os sabores se infundam. Mas evite deixar por mais de 24 horas para não perder a frescura.
Hidratação que vai muito além da sede
Beber água com regularidade ajuda a regular a temperatura corporal, manter a pressão arterial, controlar a frequência cardíaca, facilitar a digestão e melhorar o funcionamento dos rins. E ainda tem os benefícios visíveis: pele mais bonita e cabelos mais saudáveis.
“Mantenham a hidratação, aliada a uma alimentação saudável, e muitos problemas de saúde serão evitados. O consumo adequado pode contribuir ainda na prevenção de infecções urinárias, candidíase, intoxicações, pedra no rim, apenas para citar algumas”, afirma a professora.
Dica de ouro para se lembrar de beber água
A professora Marina finaliza com uma sugestão simples: “Ande sempre com uma garrafa de água por perto. Serve para adultos, para crianças, para idosos. Lembrando que idosos têm menos sensação de sede, então precisam de maior incentivo para o consumo. Assim, você vai consumindo ao longo do dia sem nem perceber.”
Resumo:
Mesmo no frio, a hidratação continua essencial para a saúde. Beber água ajuda a prevenir dores, infecções e melhora até a aparência da pele. Apostar em águas saborizadas pode ser uma boa solução para quem sente menos sede durante o inverno.
