Estou começando a praticar corrida, mas tenho uma grande dúvida. O que é melhor: correr na esteira, na rua, no parque
ou na praia?”
C. I., por e-mail
Cada local tem seus prós e contras. Veja alguns pontos importantes sobre cada um deles e escolha o que mais tem a ver com seus objetivos:
ESTEIRA: você pode escolher a velocidade, a inclinação e a distância. Isso é ótimo, pois possibilita uma infinidade de treinos.
Ela ainda diminui o impacto e as chances de machucar as articulações. Só que a queima calórica é menor do que quando corremos
em solo com desníveis, e o trabalho dos posteriores de coxa diminui também – a esteira ajuda a impulsionar para trás, reduzindo o esforço natural.
PARQUE: é preciso ter muita atenção e coordenação. Volta e meia precisará interromper a corrida devido a buracos, pedestres, animais e, às vezes, carros. Além disso, tem maior impacto nas articulações. Fundamental usar tênis com amortecedor. Para
correr no parque, evite dias muito frios, chuvosos ou secos demais, pois essas condições climáticas diminuem o rendimento
e podem afetar a saúde.
AREIA: entre os benefícios, estão a melhora da capacidade respiratória e cardíaca. É o terreno que mais ajuda a emagrecer:
por hora, perdem-se em torno de 500 calorias. A prática também deixa a perna mais grossa, especialmente quando a corrida é feita na areia fofa. Também combate a celulite, melhora o equilíbrio e a percepção do próprio corpo. Evite correr com muito sol e use sempre protetor solar.
RUA: é um treino mais dinâmico, já que você passa por lugares diferentes, vê gente… Isso já é um fator motivacional fantástico. Para evitar acidentes, tome cuidado com ruas onde passam muitos carros ou que tenham muitos buracos.
Não frustre seu treino com lesões
* Avalie seu tipo de pisada e use um calçado confortável, que se adapte ao pé.
* Junto com a corrida, faça exercícios para fortalecer os músculos da perna e também do abdômen.
* Dê passadas mais curtas e mais próximas do corpo.
* Evite aumentar o volume ou a intensidade do seu treino de repente.
Exercite-se de acordo com seu perfil. O mais importante é ter prudência e respeitar os seus limites!
Envie suas perguntas para Solange Frazão pelo e-mail [email protected]
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