A coluna vertebral é uma estrutura fundamental para o nosso corpo, sendo responsável por fornecer suporte e proteção à medula espinhal. Por isso, mantê-la saudável é essencial. No entanto, sabia que muitos hábitos comuns do dia a dia podem comprometer a saúde da sua coluna e levar a diversos problemas?
Segundo o ortopedista Luiz Felipe Carvalho, especialista em coluna vertebral, manter uma má postura sentado é algo que todos têm consciência de que faz mal à saúde da coluna, mas existem outros hábitos que muitos acreditam serem inofensivos e, por isso, continua fazendo, o que é muito mais perigoso.
AnaMaria Digital pediu para o especialista separar 5 hábitos comuns que podem prejudicar a sua coluna vertebral. Confira!
1. Dirigir por longos períodos
“Permanecer sentado em uma posição estática, com um aparelho motor causando trepidação por um tempo prolongado, pode exercer pressão excessiva sobre os discos intervertebrais e causar dores nas costas”, explica o ortopedista. “Para minimizar esse problema, faça pausas regulares durante viagens longas, estique-se e faça alguns exercícios de alongamento.”
2. Uso excessivo de salto alto
O uso frequente de sapatos de salto alto pode alterar a curvatura natural da coluna, colocando pressão adicional sobre as articulações e os discos. “Dê sempre preferência a sapatos mais confortáveis e com saltos mais baixos, para reduzir o impacto na coluna”, avalia o médico. “Principalmente pensando a longo prazo, pois muitas vezes o impacto não se dará imediatamente, mas sim ao longo do tempo.”
3. Bolsas e mochilas pesadas
Carregar bolsas ou mochilas pesadas em um ombro só pode causar desequilíbrio e tensão nos músculos das costas. “Opte por distribuir o peso igualmente entre os dois ombros ou utilize mochilas com alças largas e acolchoadas para melhor suporte, ou mais inteligente ainda é carregar a mochila sobre rodas sem pressão para a coluna”, aconselha Luiz Felipe.
4. Dormir na rede
Embora seja relaxante, dormir em uma rede pode levar a uma postura inadequada da coluna durante o sono, causando desconforto e dores nas costas. “Está longe de ser proibido, mas deve ser um hábito a se ter moderação, especialmente para pessoas com condições anteriores”, explica o médico.
5. Mau uso do celular
Passar longos períodos curvado sobre o celular ou tablet pode resultar em má postura e sobrecarga na coluna cervical, em especial para crianças e adolescentes. Assim, mantenha a tela do dispositivo ao nível dos olhos e faça pausas frequentes para alongar o pescoço e as costas.
BÔNUS: Cruzar as pernas
Cruzar as pernas é um hábito absolutamente natural para muitos, mas, se mantido por longos períodos, pode afetar o alinhamento da coluna, causando tensão e desequilíbrio muscular. “Por isso, evite essa posição e procure manter os pés apoiados no chão ou em um suporte adequado para manter a postura correta”, afirma Luiz Felipe Carvalho.
