Fique na postura dos quatro apoios: joelhos no chão alinhados com os quadris e mãos abaixo dos ombros. Flexione os dedos dos pés no chão e levante os joelhos, projetando os ísqueos (ossos do bumbum) para cima. Pressione as mãos contra o chão e empurre as coxas para trás. “A maioria das pessoas acha que tem logo de esticar as pernas e pousar os calcanhares no chão, mas é melhor manter os joelhos dobrados e os calcanhares levantados no início para conseguir alongar o tronco”, explica a professora de ioga Andrea Wellbaum. Sustente a postura por um a cinco minutos.
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Além de energizante, essa postura (chamada de adho mukha svanasana – ou postura do cachorro olhando para baixo) alivia a dor de cabeça e a enxaqueca pois favorece a circulação de sangue na região. Também alonga os ombros e os músculos da coxa posterior e da panturrilha.
