Depois dos 40 anos, o organismo da mulher passa por transformações hormonais e metabólicas que exigem atenção redobrada.
“O período pré e pós-menopausa traz muitas mudanças que podem impactar a saúde, e por isso é essencial acompanhar de perto possíveis deficiências de nutrientes fundamentais para o bem-estar”, explica a nutróloga Sabrina Guerreiro, coordenadora clínica de Terapia Nutricional e Nutróloga do Hospital Badim/Rede D’Or, no Rio de Janeiro.
Vitamina D
“Após os 40, a saúde óssea precisa de atenção redobrada, já que há maior risco de osteopenia e osteoporose. A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e também fortalece a imunidade. Estudos recentes também mostram que a vitamina pode retardar o envelhecimento”, acrescenta Sabrina. Fontes incluem exposição solar, ovos, peixes gordurosos e alimentos fortificados.
Ômega 3
O ômega 3 protege o sistema cardiovascular e reduz inflamações. “A suplementação prolongada das substâncias ativas do ômega 3 (EPA e DHA) causa efeito anti-envelhecimento, e a vitamina D e os exercícios físicos potencializam esse efeito”, destaca a médica. Ela alerta para a qualidade do produto: a embalagem deve ser opaca, ter selo de qualidade IFOS ou MEG-3 e ser armazenada em local fresco.
Creatina
“A creatina não é um suplemento exclusivo para atletas. Em mulheres acima dos 40 anos, ela pode contribuir para a preservação da massa muscular e oferecer benefícios cognitivos, como melhor memória e até apoio ao equilíbrio do humor”, explica Sabrina, lembrando que o risco de depressão tende a aumentar nessa fase.
Proteína
Para preservar músculos e disposição, a ingestão adequada de proteína é indispensável. “Após a menopausa, a perda muscular se acelera, tornando a ingestão proteica ainda mais importante. Porém, em muitos casos, a suplementação é indispensável para alcançar níveis adequados”, afirma.
Segundo a nutróloga, o whey protein, além de apoiar a manutenção da massa magra, tem mostrado benefícios no controle da insulina, colesterol e pressão arterial.
Coenzima Q10
“A coenzima Q10 é fundamental para a produção de energia no organismo, mas sua concentração tende a cair a partir dos 40 anos, especialmente em mulheres que fazem uso de estatinas”, explica Sabrina. O nutriente também atua como antioxidante e anti-inflamatório, combatendo a fadiga e protegendo músculos e coração.
Magnésio
“O magnésio é um nutriente estratégico nessa fase do corpo feminino, pois auxilia nas funções muscular e cognitiva, melhora o sono e ajuda a controlar sintomas como ansiedade e fadiga. É um mineral que todas as mulheres deveriam monitorar”, recomenda a especialista.
Resumo:
Segundo a nutróloga Sabrina Guerreiro, após os 40 anos o corpo feminino demanda atenção extra para alguns nutrientes. Suplementação adequada, aliada a hábitos saudáveis, pode garantir mais energia, força e qualidade de vida nessa fase da vida.
Leia também:
